看完还敢久坐不动吗？科学家做出你20年后的样子

Emma的样子令人毛骨悚然。由于每天都要在办公桌前坐上好几个小时，缺少活动，她体重超重，腿部浮肿，佈满静脉曲张；过多暴露于人造光让她的眼周也出现了浮肿，眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背，像每天在巴黎圣母院敲钟的人。

根据Higham的介绍，如果我们不立即行动起来，对工作环境和生活做出根本性的改变，比如多走动、定期散步和调整办公桌前的姿势等，未来我们的身体状况将同样糟糕。

人类是否会变成Emma的模样，需要时间去验证。不过从客观上来说，现有的研究已经证明，久坐不动的生活方式将会对健康产生危害。

久坐与14种重大疾病致命风险有关

美国癌症学（ACS）会进行的一项研究显示，与每天坐着少于3小时的人相比，长时间坐着（定义为每天6小时以上）与各种原因导致的死亡率高19％有关。

在发表于American Journal of Epidemiology的报告中，研究人员收集了来美国癌症学会健康预防研究中近12.8万人随访21年的大数据，结果显示，久坐容易增加癌症、冠心病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿兹海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病等14种疾病的致命风险。

久坐导致睡眠状况恶化

今年发表在《科学报告》、宾州州立大学（Pennsylvania State University）领导的一项新研究跟踪超过400名青少年，结果显示，一天多做些运动或久坐不动都足以影响当晚的睡眠时间。

中度至剧烈运动每增加1小时，青少年就会提前18分钟入睡，睡眠时间延长10分钟，当晚的睡眠维持效率提高约1％；相比之下，白天更多地久坐会导致睡眠状况恶化，当在一天中久坐不动时，他们入睡和醒来都更晚，但总体上睡得更少。

半个月不锻炼就影响健康

即便是非肥胖的年轻人群，短期缺乏身体活动，也会对健康带来负面影响。

英国纽卡斯尔大学（Newcastle University）和利物浦大学（University of Liverpool）研究团队开展的一项研究显示，在一组日常活动量较高的年轻成人中，研究人员让他们采取了更为久坐不动的生活方式——平均每天少走10000步，多坐103分钟。14天以后，相关测试显示，受试者全身脂肪、腰围、肝脏脂肪、胰岛素敏感性和心肺适应性都受到了不利影响，心血管功能下降1.8%。

运动可改善久坐风险

一项发表于American Journal of Epidemiology的研究为久坐人士带来了好消息：如果是每坐30分钟起来就起来活动一下，哪怕只有几分钟，也能带来健康获益。1-5分钟的活动与死亡风险降低14%有关，5-10分钟的活动与死亡风险降低23%有关。

这项研究涵盖了美国7999名45岁及以上的人群。在试验期间，参与者每天佩戴活动监测器，以记录日常的活动项目和时间。活动数据收集时间横跨2009到2013年，研究者于2017年统计了所有参与者的死亡数据。研究发现，和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比，即使坐着的总时间一样，但经常站起来伸展一下的人，死亡风险会减半，每次坐着不超过30分钟的人，死亡风险最低。

另一项由英国卫生研究院、哈佛大学等多国学术机构合作发表于BMJ的研究显示，相较于每天坐7.5小时的人相比，久坐10小时和12小时分别与死亡风险增加48%和192%相关。而与之形成对比的是，任何活动都有益于长寿，动起来就比坐着强。

即便是很少量的活动都会降低死亡风险，每天仅仅是多慢走60分钟，或多快走5分钟，死亡风险就分别降低42%和46%。当平均每天的轻度活动量达到约5小时，或中等强度活动量达到24分钟，与很少或几乎不活动的人相比，死亡风险就已经消除了一半。