中老年人4个习惯保持越久 越容易长寿

　　长寿，是不少人心里共同的期望，每个人都想看到儿女成家立业，也想多一些与家人相处的时光。而人的寿命除了和遗传、是否生病等因素有关，也和后天的行为有很大的关系，如果大家能养成一些良好的习惯，也许能离长寿更近一步。那么，中年人长寿习惯都有哪些？想要长寿应该怎么做呢？

　　细数中年人的长寿习惯

　　第一，长寿的人，性格多是比较开朗的，也喜欢交朋友，而且，这样的人通常在面对难关的时候，可以更好的应对，心里有事，也不会憋着，可以较好地发泄出来，而这一点对维持身体健康来说是很重要的。

　　第二，身材保持苗条也是长寿的特征，因为过度肥胖可引发多种疾病，比如高血压、心绞痛、糖尿病、心梗等。美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

　　第三，长寿的人一般是不打呼噜的，有研究表示：睡觉不打呼噜的人寿命更长。这是因为，有的打呼噜比较严重的人，可能造成呼吸反覆停止，并成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的"引爆器"。

　　第四，饮食清淡也是保持健康的重要原则，对于那些高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇、多油、多辣的食物，能少吃尽量少吃。

　　第五，长寿的人睡眠质量一般是比较好的，那些长期熬夜、睡眠不足的人，容易提升乳癌、心脏病等疾病的发生几率，提升死亡风险。

　　想长寿，从4个地方下苦功！

　　首先，想要长寿，饮食上要多下功夫，尽量做到饮食均衡、荤素搭配合理，饮食主要以清淡、营养、少盐、少糖、少脂肪为主;还有就是尽量做到不挑食、不偏食，饮食有节、食量得当，不过飢过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。

　　其次，想要长寿，还要注意锻鍊，不要总是坐着或躺着，要适当的进行一些体育锻鍊，这对提升我们机体的免疫力以及对疾病的抵抗力是有帮助的。最新研究显示，只要每天坚持锻鍊15分钟，平均可延寿3年，至于运动的项目，像快走、慢跑、骑自行车等都是可以的，大家可以根据自己的喜好选择。

　　再次，想要长寿，保持一个积极乐观的心态也是很重要的。很多人到中老年的这段时间，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡等等，一定要及时调整，因为如果长期出现这些负面的情况，对老人的身心健康很不利。

　　根据英国《卫报》报导，在一篇最新发表于《美国国家科学院院刊》的研究显示，"乐观"也可能在长寿中发挥积极的作用，那些喜欢"往好的方面看的人"更有可能活到85岁。

　　最后，想要长寿，要尽量避免吸菸酗酒，因为菸酒的危害大家是有目共睹的，它们可导致多种疾病，包括肺癌、肝癌等癌症，从而危及生命，所以想要长寿的人，一定要尽量避免抽菸酗酒。