中秋吃烤肉怕胖？3个动作减掉脂肪

　　中秋吃月饼和烤肉怕发胖？3个简单动作帮你减脂肪！知名运动健身中心World Gym发挥创意，将烤肉会用到的纸盘、塑胶盘融入徒手训练，增加运动强度，也增加了趣味性。这些动作还可以训练核心、臀部和腿部，颇受健身者欢迎。

　　3招滑盘健身操 甩肉练核心

　　训练前准备：可用专业的健身配备“滑盘”，搭配草皮训练区的运动环境，这是最好、最安全的运动方式；如果没有专业配备，也可以自己准备2个纸盘或塑胶盘，在家中找一块空地，如木板地或石材地面，并穿上运动衣，暖身就绪。

　　动作1：Side Squat

　　这一动作主要是训练臀部和腿部。

　　1. 上身稳定好，维持好体线。

　　2. 右脚踩住滑盘后，右脚和右臀往右边滑出去，这时会启动左边的髋关节。到点后，下巴和膝盖、脚尖会成一直线。

　　3. 来回重复进行，左右脚交替训练。

　　动作2：Mountain Climbing

　　这是徒手训练中训练核心肌群的常见动作，加入滑盘后，会让运动强度增加。

　　1. 双脚各踩一个滑盘，手放在肩关节的正下方，身体维持平板撑的姿势。

　　2. 撑住后，深吸一口气，膝盖往手肘方向靠近，像在小跑步一样，动作尽可能进行30秒到50秒。

　　动作3：棒式开合

　　此动作是棒式的进阶版，加入了双脚开合的概念，同时训练核心和下半身；难度比Mountain Climbing稍高。

　　1. 双脚各踩一个滑盘，肘撑、身体维持平板撑。

　　2. 核心、肚子、臀部撑住后，双脚滑动开合，这时可以感受到整个核心和大腿内侧用力，整个紧绷。