高血压不发愁 坚持吃这3类抗氧化剂

　　最近几年，年轻的高血压患者越来越多，每个人的身边，即使自己的身体是健康的，身边人也有可能患上了高血压，这种病慢慢成为了很多人生活的一部分，让人发愁。

　　其实高血压不用发愁，每天都吃以下这几种天然的抗氧化物质，血压稳定、血管还有弹性。

　　苹果是“天然的抗氧化剂”：

　　苹果是众多水果的一个，但它有一个特殊性，不管是在哪个季节，我们都能吃到它。再加上，过去人们对苹果的印象就非常好，有着每天都吃一个苹果的理念，更让人们觉得苹果是个好水果。

　　还被称之为“天然的抗氧化剂”，高血压人群每天适量吃点苹果，还具有一定的稳定病情的好处。

　　坚果是“天然的抗氧化剂”：

　　我国人每天都坚持吃坚果的很少，而在中国居民膳食宝塔中却建议我们，每天每人健康的标准是食用25g-35g的坚果。可有的人说坚果含有大量的脂肪怎么办呢?

　　坚果的脂肪确实不低，但其中大部分都是好的脂肪，也就是不饱和脂肪酸居多，这种营养物质对于高血压人群，还可以降低心血管疾病的发生危险跟因心血管疾病死亡的概率。

　　所以，每天都吃点坚果是一件非常好的事，但大家也不要忘了选择原味的坚果是最好的。带有五香、奶油、椒盐等口味的坚果，反而会多摄入热量、脂肪，多吃对健康就没有好处了。

　　绿叶菜是“天然的抗氧化剂”：

　　绿叶菜的种类有很多，如油麦菜、油菜、菠菜、韭菜、奶白菜、生菜等等，它们的营养价值都非常高。并且，还有高血压人群需要的多种抗氧化剂成分，如维生素C、类胡萝卜素等等。

　　根据人体需要的量来看，每天每人需要250g的绿叶菜，看看你都达标了吗?如果你只是简单的吃一种菜，就不要这么做了。在夏天不妨用多种绿叶菜做成凉菜、做成蔬菜汤，亦或者是蔬菜沙拉。

　　都是可以帮助高血压人群补充绿叶菜的好办法，充分的绿叶菜，可以预防结直肠癌，还具有稳定血压的好处，是预防心血管疾病的食物之一。