3招选对枕头 提升助眠力

　　我曾提过，站姿正确时，额头与下巴是成一直线的，呼吸会非常顺畅。这一点也同样适用于卧姿，大家可以借此觉察自己平躺的姿势是否正确。

　　有人睡人体工学枕，以为万无一失，但脖子下面垫得太高，造成额头低于下巴，这样呼吸是不顺的；还有一种情况是人体工学枕太高，你头部整个被托高，虽然从侧面看，额头下巴是一直线，但耳朵与肩胛骨高低落差太大，这样呼吸同样无法顺畅。躺平时，耳朵跟肩膀的距离，必须跟站立时差不多，呼吸才会顺畅不闷。

　　高度合适的枕头，躺下去时不但能托住脖子，让额头下巴呈一直线；从侧面看，你耳朵跟肩膀的距离，会跟站着时几乎相同，而且你能顺畅的呼吸，这个枕头就是适合你的枕头选枕头这件事困扰很多人，也常常有学员问我是用什么样的枕头。我个人偏好有弧度的人体工学枕，但选枕头没有标准答案，总之，就是要经过试躺，记住“好呼吸等于好姿势”，“好呼吸”就是选枕头的准则！

　　枕头主要是支撑颈椎。太高的枕头会使头部前倾（中图），太低的则会使头部后仰（下图），导致颈椎过直或过弯，不可轻忽。

高度合适的枕头，躺下去时不但能托住脖子，让额头下巴呈一直线。（图/《好姿势，救自脊》）

　　仰睡的枕头这样选

　　如何知道自己适合睡多高的枕头？可以按照下面的步骤进行测试。

　　1. 靠着墙壁，用标准站姿（量身高、身体向上延伸）站好，额头跟下巴呈一直线。

　　2. 想像墙壁是床，颈椎后面有弧度的颈弯与墙壁之间的空隙，就是我们仰睡时，枕头应该托住填满的空间。

　　3. 请家人帮忙测量并拍照，让你知道颈弯与墙壁之间空隙有多大。

　　但要注意，千万不能拿量出来的高度直接去买枕头！买枕头一定要试躺，不能光用眼睛看高度，因为每种枕头柔软度不同，我们头部枕上去后，头部的重量会让枕头微微下陷，所以枕头的高度要以躺上去后为准，可以容许高出一、二公分，或者容许额头略高于下巴水平线五度左右，但再多就不行了，否则会变成屈曲颈椎在睡觉。

　　郑老师的好姿势小学堂

　　驼背者宜选较高较厚的枕头

　　驼背的人挑选枕头要特别留意。因为驼背会让人的肩膀往内卷，躺在床上时，由于肩胛骨无法贴着床面，会造成后颈与床面之间的空隙特别大，即使以量身高的方式将身体延伸，改善也有限。一旦枕头太低，睡上去头会仰得很高，这时候呼吸是不好的状态，因此驼背的人需要且比较高比较厚的枕头。

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