有高血压的人 注意3个生活方式4种饮食习惯

　　随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压的发病率呈逐年升上升趋势，而且越来越年轻化。甚至有很多年轻人，都患了高血压等疾病!

　　高血压的危害是很大的，容易引起心脑血管等疾病，这就需要我们平时多注意了，要避免容易升高血压的习惯：

　　3个生活方式

　　1、切勿熬夜

　　对于高血压人群，最好是保证晚11点入睡、早6-7点起床的作息，因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒，而经常熬夜，睡眠不足，就容易导致血压升高，很多人熬夜猝死，都是心脑血管疾病导致的。

　　晚上11点到1点是肝排毒、1点到3点是胆排毒时间，这段时间最好处于睡眠阶段，除此之外，每天最好午睡半小时左右，对心脏健康很有好处，对血压稳定的作用也很好。

　　2、切勿吸烟

　　长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化，导致血压增加!

　　因此，吸烟的人，若出现血压不稳定的情况，最好立即戒烟，否则患心脑血管病的几率会大大增加。

　　3、切勿暴饮暴食

　　暴饮暴食，或者是睡前吃的太多，都会导致肥胖，而肥胖是高血压的主要诱因。人到中年，容易控制不住自己的身材，这个时候血压就会很容易来袭。

　　因此，无论是中年人，还是年轻人，都要注意自己的饮食习惯，不要贪一时口欲，引疾病上身!

　　4种饮食习惯

　　1、要少吃盐

　　吃盐对于高血压来说，非常重要!盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克，大约是一啤酒瓶盖的量。

　　除此之外，也要注意平时饮食中的含盐食物，如酱油、耗油、挂面、方便面、一些加工食品等。

　　2、少吃肉

　　肉，尤其是肥肉，摄入过多，身体无法消耗掉，就会诱发肥胖，高血压也会随之到来。并且饮食油腻，还容易引发高血脂等疾病，对心脑血管疾病有很大影响。

　　3、少吃冰凉食物

　　如今夏天炎热，对于高血压患者来说，少吃凉食，像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等，因为大量吃很凉的食物，会引起胃部血管收缩，造成腹痛腹泻，同时全身的小血管也会反射性收缩，易引起血压升高，严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。

　　4、少饮酒

　　酒精会导致体内的血压升高，还会损伤血管，出现高血压并发症，肾脏疾病等等。尤其是冰凉的冰镇啤酒，对身体伤害最大!因此虽然夏季炎热，但是喝酒的时候，最好饮用常温的，并且要适量饮酒。