长期熬夜易猝死 迫不得已必须熬时可这样做

　　如今的年轻人熬夜成了家常便饭，又像是染上了毒品一般，沉迷之中，无法摆脱。

　　关于“长久熬夜对身体危害大”的话题，相信各大媒体已经宣传烂，但依然一些人表示

　　“做不到”“不到那点睡不着”“控制不住”

　　等迫不得已的态度。

　　但对于这种不得不熬夜的人群来说，健康的分量一点没变。我们仍然需要关心自己的身体。

　　如果不的不熬夜，我们应该怎么样做把熬夜的危害降到最低?

　　一、重视食物搭配

　　1、食用维生素C片。

　　吃1-2种富含维生素C的水果，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　2、补阴。

　　阴是人体的物质基础，比如气血等被过度透支后，及时补阴可以防止上火、大便干燥、牙龈出血等一些阴虚症。

　　可以多吃银耳、木耳，泡白菊、枸杞、桑叶等。

　　3、多吃对视力有益的食物。

　　保护眼睛就是保护气血，也是护肝。可以喝桑椹子茶。桑椹性味甘寒，被誉为“21世纪最佳的保健果品”具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。常吃能显著提高人体免疫力。

　　对眼睛好的滋补品有枸杞、胡萝卜等，中成药有枸菊地黄丸。

　　4、为了防止皮肤中的水分过度蒸发，少吃辛辣刺激和酒精类饮品。

　　二、护肝

　　1、改善肝的供血。

　　当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。每天吃一勺当归粉，长期食用，对身体会有很大益处。

　　中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血。

　　2、泡面、油炸食品等难消化的硬食物少吃，容易耗损精液，加速阴虚，伤肝胆。

　　三、重视关键穴位的按摩

　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩。

　　眼睛在长时间近距离使用眼睛，为了避免眼睛疲劳，我们可以按时做眼保健操。

　　常按这些穴位：

　　印堂、睛明、太阳、风池、百会

　　等穴，有利于视力保健。

　　我们都知道熬夜，对身体不好。长期熬夜会使皮肤受损严重，增加皮肤负担，引起一系列皮肤问题。

　　四、保持湿润环境

　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在室内使用加湿器，从而改善空气湿度。如果无法改变环境质量，就多做肌肤的基础补水护肤，使皮肤吸收水分。

　　五、提前做清洁晚上

　　10∶00～11∶00

　　点之间是皮肤的作息时间，此时皮肤进入晚间保养状态。

　　尽量在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。

　　用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　同样，熬夜也会产生过度肥胖、食欲不振、睡眠质量差等情况，甚至会出现肝功能不振，生育异常的情况。

　　所以我们能不熬夜就不要熬夜，迫不得已熬夜就要把危害降到最低。

　　生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但现如今，熬夜已经成为上班族和学生党的常态，我们能做的就是最大程度的降低熬夜带来的危害，从而改善生活质量。