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●大家都知道睡觉很重要,但很多人看一堆知识文章,无形中记下睡眠的一些"常识",但根据CNN报导指出,美国杂志"睡眠健康"研究发现,多数人对于睡眠的认真,几乎都是错的,这会让睡眠变得危险。
★错误一、多睡一下 精神更好
很多人都会习惯赖床,被闹钟吵醒后,总会说"让我再多睡一会儿",认为这样精神会更好,但睡眠专家却打脸这说法。
因为当正常睡眠,准备起床时,睡眠状态会进入快速眼动期,代表要起床了,但如果刚起床后,却又想要多睡一会儿,这时又会重新进入快速眼动期,其实会让身体反应"起不了床",反而会越睡越累,因为身体会自然觉得,还得要继续睡觉。所以要起床,就马上起床,不要再回去多睡一会儿。
★错误二、失眠时 躺床上等睡
很多人会失眠,但会选择躺在床上失眠,因为会认为这样"比较容易睡着",其实一般正常状况下,要睡觉,当然要躺在床上,一般人大概平均15分钟内会睡着。
但如果一直睡不着,还躺在床上,身体会容易把"躺床"与"失眠"连结在一起,之后反而更难睡。所以睡不着时,就起床做其他的事情,想睡了再回去睡觉。
★错误三、通勤睡着 表示好命
常听老人家说,如果坐车、坐飞机容易睡着,常被说是"好命",但其实会这样睡着,其实代表你的睡眠品质是不好的,随时都昏昏欲睡,因为睡不饱,身体会产生很累的反应,所以搭交通工具时,很容易睡着。
★错误四、记住梦境 代表睡好
有时候起床后,能记住梦境,很多人以为这样代表深层睡眠,其实是睡得好的,但睡眠专家却说,一个晚上,可能会做4~5次梦,如果记不得,才是代表睡得好,没有中断。
所以其实,睡醒后能记得梦境的,代表你的大脑与身体没有完全休息,这样会让睡眠品质更不好。
★错误五、不规律睡 睡饱就好
有些人会觉得,自己累了就睡,反正有睡饱就好了,所以睡眠时间都不固定。其实专家会建议,人还是要寻求作息的规律,哪时候固定吃饭、固定睡觉等,不要时间都不规律,想睡就睡,这样对身体的状况是不好的。
★错误六、 睡5小时 感觉睡饱
很多人会觉得,每天睡5小时就够了,其实睡眠专家强调,依照年龄不同,每天要睡7到10小时才够,但专家指出,每天只睡5小时的人,罹患心血管疾病等重大健康风险。
其实睡太少,对健康影响比较大,因此每天还是还是要努力睡超过5小时,才不会精疲力尽。
每天睡眠时间,依照年龄大概要7到10小时才正常。(取材自pakutaso)
能记住梦境,其实代表睡不好。(取材自pakutaso)
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