早晨可以空腹吃鸡蛋吗？如何吃更靠谱？

　　这是一个很肯定的问题，早晨完全可以空腹吃鸡蛋，而且也建议大家在早晨吃鸡蛋。一种被誉为“全营养食品”的食材，食用没有任何问题，适当注意细节即可。鸡蛋虽小，但是营养非常丰富。

　　空腹吃鸡蛋，不存在任何问题，前提是您对鸡蛋不存在过敏问题。一个玲珑的鸡蛋，其中含有非常丰富的蛋白质、十七种氨基酸物质、矿物质钙、铁以及胆碱、磷脂等物质。

　　补充蛋白质，增强身体免疫能力：

　　鸡蛋中富含蛋白质，对于身体有着很好的补充作用，蛋白质作为组成身体的最基本物质，常吃对于免疫力也有积极的作用。

　　增强我们的记忆力：

　　鸡蛋中更有营养的那一部分物质叫做蛋黄，而蛋黄中富含卵黄素、卵磷脂以及胆固醇物质，经常摄入对于神经系统的健康有很大的作用，另外鸡蛋当中的叶黄素和玉米黄质对于认知能力也有促进作用。

　　帮助控制您的体重：

　　鸡蛋当中含有丰富且优质的蛋白质，食用之后可以增强身体的饱腹感，食用之后可以延缓胃的排空速度，这样一来就可以促进减肥的达成。

　　吃鸡蛋，需要注意的一些问题：

　　每天早晨一个鸡蛋，让您的精力和体力都更加充沛：

　　一晚上您都在睡觉，早晨需要靠谱的补充能量和营养物质，早晨吃一个鸡蛋，可以满足营养物质的摄入，另外也可以为一上午的工作学习提供基础能量。

　　鸡蛋虽好，也不可过量，每日食用1—2个即可：

　　鸡蛋，营养很丰富，口味很全面，但是摄入过多也容易给身体增添负担。

　　为了您的健康，每日食用1—2个即可，每周食用不超过7个。

　　相比之下，煮鸡蛋最为靠谱：

　　对比各种烹调类型的鸡蛋，无论从营养吸收角度还是食品安全方面，都建议你选择食用水煮鸡蛋。

　　煮鸡蛋别过火：

　　众多鸡蛋的烹调方式中，煮鸡蛋的消化吸收率相对较高，但煮鸡蛋其实是门“手艺活儿”，建议您各位在煮鸡蛋的时候不要用沸水，沸水煮蛋很容易导致蛋壳破裂;正确的做法应该是：冷水下锅、慢火小煮，沸腾后煮三分钟，然后关火焖制5分钟。

　　拒绝吃生鸡蛋：

　　生鸡蛋，消化率极低，不到50%，而且还容易增加沙门氏菌等微生物的中毒风险，应该拒绝食用。

　　早餐吃鸡蛋，没有问题，很好的一件事。早餐空腹吃鸡蛋，也没问题，有着不错的作用。健康吃鸡蛋，请您科学对待。