香蕉能缓解便秘？NO，这样吃反而会加重

　　香蕉作为一个好剥又好吃的水果，适用于各种场合，可谓是深受人们的喜爱，甚至，人们连便秘的时候也不忘吃点它，美其名曰：香蕉能缓解便秘!

　　那么，吃香蕉真的有通便的效果吗?下面我们就仔细分析分析。

　　一般说食物有通便的作用，主要是因为其富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。然而，香蕉的可溶性纤维的含量约1.2g/100g，算不上高，所以并不能通便。而且，芭蕉的膳食纤维含量约为3.1g/100g，和香蕉相比是其2倍以上，想通便还不如吃芭蕉呢。

　　有些人可能会反驳，说自己便秘，然后吃了香蕉之后真的很有用，不久就通了。对于这类人群，只能说你可能就是传说中非常少见的"果糖不耐受者"，而且不仅香蕉对你有用，只要是吃了含有果糖的食物，如蜂蜜等，就会出现腹泻的现象，感觉自己通了~

　　由此看来，香蕉真的不具备“通便”这一项功能。不仅如此，未成熟的香蕉中还含有大量具有收敛作用的鞣酸，会使大便干硬，加重便秘的情况。所以，吃香蕉不通便，吃未熟透的香蕉更是会雪上加霜。

　　虽无通便之效，但香蕉也并非毫无优点的：

　　香蕉是公认的钾含量丰富的水果之一，其含钾量可达256mg/100g，对于需要补充钾离子的人，可以适当的多吃点。那哪些人需要补充钾离子呢?

　　》处于腹泻期的患者。腹泻会使体内的电解质大量丢失，而钾离子就是其一，所以需要及时补充，以避免体内电解质紊乱。

　　》高血压患者。钾有直接扩张血管的作用，能增加尿钠排出而降低血压，所以高血压患者需要多吃点富含钾离子的食物。

　　另外，有人担心香蕉辣么甜，会不会热量很高，把自己吃胖了。其实，每100g香蕉(可食用部分)约有93大卡的热量，也就是说，1根香蕉(150g，可食部分89g)约有82大卡的热量，这对于减肥的人来说，并不算高。而且，香蕉的饱腹感也较高，说不定还能帮助减肥呢~

　　/ 每天吃几根香蕉合适呢?/

　　每天吃1-3根香蕉皆可，再多就不合适了，当然，吃水果还是讲究多样化，《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天新鲜水果的摄入量为200-350g，自己买水果的时候注意一下就知道大概是吃多少了。

　　/ 既然吃香蕉对便秘没用，那什么才有用呢?/

　　大多数人的便秘可能都属于"功能性便秘"，这类便秘可通过调整生活方式来缓解：

　　1、多喝水。一般来说，成年人每天应该喝1500-1700ml的水。

　　2、多吃富含膳食纤维的食物。杂粮、薯类、豆类及果蔬等，都含有较多的膳食纤维。另外，别吃得太少了，不然食物残渣太少，对肠胃的刺激不够，也会便秘的。

　　3、少久坐，多运动。久坐容易导致便秘，而运动则能刺激肠胃蠕动。

　　4、养成定期排便的习惯。晨起和饭后是结肠最活跃的时候，因此这两个时间段是较容易排便的，另外，排便要专心，别蹲太久了，实在排不出来就起来吧。

　　至于"器质性便秘"，除了养成好的习惯之外，还需要找医生看看了，找到病因并积极治疗即可。