清晨起床4件事要记心上

　　清晨起床之后，什么事情先做，什么事情后做，可很有学问。一年之季在于春，下一句已经是家喻户晓。总结起来我们中国人对于每天的清晨时分，格外有讲究。

　　1、及时通便

　　要养成每天清晨起床后，及时通便的习惯。当你培养成这种习惯，会发现一天下来身轻如燕，神清气爽。因为我们人的情绪调节和精神状态，都跟肠道健康关系密切。清晨及时通便，等于在一天的开始就把头一天的毒素全部排光。

　　正常的通便用时应该是3-5分钟左右，大便顺利通畅。如果有排便难问题，排出病理性原因，多数是功能性原因引起的。番茄医生建议，可以多喝水、多运动、多吃富含膳食纤维食物，有利通便。

　　2、深呼吸

　　清晨起来记住深深懒腰，舒展筋骨，也是人体从睡眠静止状态走向正常活动状态的过渡期。起身后先做3-5分钟，伸伸腰，打打哈欠，然后去洗漱。

　　3、不立刻小便

　　有很多人不解，难道睡醒之后尿急不去厕所吗?是这样，人在清晨醒来以后也许正是膀胱充盈的时候，有比较急的尿意。但是，越是尿急越不可以马上起床排尿。因为就曾经有人因憋尿时间过长，在立刻排尿以后虚脱过去。特别是男性老年人，清晨起床到厕所应采取坐姿尿，可以避免发生意外。

　　4、不马上运动

　　有的人习惯清晨运动。晨练是很多人的习惯，适度掌握好方法确实对人体有益。但是，清晨起床之后，要先让身体苏醒过来，也就是让身体从长时间睡眠状态缓过来，这样才是平衡。