睡前5个禁忌 避开的人能一觉睡到天亮

　　晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，第二天可以精神满满地开始新的工作和学习!

　　但我们总会遇到睡不好的情况：

　　失眠了，躺床上翻来覆去一两点才睡着;

　　半夜里醒了几次，睡得特别不踏实;

　　这到底怎么回事?

　　其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶!

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　　睡前5个禁忌，你犯了几个

　　1、睡前喝小酒

　　有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，这么想可就大错特错了。

　　喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。

　　另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

　　特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

　　2、睡前玩手机

　　忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

　　但睡前玩手机，大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。

　　建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说!

　　3、睡前洗热水澡

　　很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗澡，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

　　建议在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。

　　虽然睡前不宜洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。

　　4、睡前吃太多东西

　　睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

　　注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。

　　5、睡前想心事

　　白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。

　　“今天忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完!明天一定要早起......”

　　想着想着，就压力如山倒。人一忧心，觉又睡不好了!

　　如果是做自我总结的话，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。