柳叶刀评出最佳运动 比跑步骑单车都好

　　运动种类百百种，每个人喜欢或习惯的类型都不同。近日权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，综合各项指标，显示最佳运动是"挥拍类球类运动"。

　　权威医学杂志《柳叶刀》近日发布了一项针对120万人、75万种运动的研究，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析不同的运动对精神和身体健康的影响程度，评选出最佳运动为"挥拍类球类运动"。

　　研究者也发现每次运动的时间并不是越久越好。最佳的单次运动时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高效益，还容易产生负面效应。频率上一周3天-5天，每天1次效益最高。所有运动中只有散步的频率可以高一点，最多一周6次。

　　为什么球类运动效果最佳？

　　挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

　　该研究指出包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

　　不同年龄的人群，最佳运动方式也不同

　　1-7岁游泳

　　这个年龄的孩子身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

　　8-25岁球类运动

　　这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

　　10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

　　26-45岁爬山、慢跑

　　这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

　　46-65岁健步走、力量锻炼

　　这个年龄的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

　　65岁以后弓步练习

　　此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒。建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。