培养10个好习惯 远离老年痴呆

　　阿兹海默症，俗称老人痴呆，是一种发病进程缓慢、随着时间不断恶化的神经退化性疾病，此病症占了失智症中六到七成的成因。最常见的早期症状为丧失短期记忆（难以记住最近发生的事），当疾病逐渐进展，症状可能逐渐出现，包括语言障碍、定向障碍（包括容易迷路）、情绪不稳、丧失动机、无法自理和许多行为问题。当情况恶化时，患者往往会因此和家庭或社会脱节，并逐渐丧失身体机能，最终导致死亡。

　　老年痴呆症患者，无论在认知能力或自我照顾能力等方面，均可能出现较严重的退化及缺损。在认知能力方面，虽然大加提示，他也会始终想不起来，特别是近期发生的事，就像从未发生过似的。

　　另外，譬如忘记回家的方向而迷路或是忘记物品的摆放位置。这些较严重的认知障碍，除了导致患者自我照顾及社交能力大大减退之外，也可能出现其他精神科的症状，例如暴躁、紧张、抑郁、妄想及幻觉等。

　　为了预防阿尔兹海默症，我们其实可以做好很多应对准备。培养以下10个好习惯，让你80岁也不怕老年痴呆。

　　预防阿尔兹海默症的10个好习惯

　　1、起床后马上喝杯温开水

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10％。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75％。

　　3、每天晒15分钟太阳

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　4、公务包里带上几块黑巧克力

　　吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助于控制血糖。

　　5、喜欢做饭

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　6、尽量避开碳酸饮料 加工食品

　　可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　7、适当出汗

　　运动量要以出汗为宜，能帮助排出体内蓄积的毒素。

　　8、设法减重5％

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5％，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　9、每天步行30分钟

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　10、生吃洋葱

　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。