晨起10个小动作 长寿好轻松

　　早晨起床对一整天的生活工作状态和身体健康影响很大，所谓“一日之计在于晨”自有其道理，当我们经过一夜睡眠，从睡梦中苏醒以后，有3件事情不宜做。而老年人早晨起床不急着上班工作，不妨闭目养神，在床上慢慢做一些保健小动作，可以帮助预防心脑血管疾病，并增强各器官功能，让你长寿好轻松。

　　早上起床不宜做3件事

　　1、立即起身

　　早上睡醒以后，血液循环比较缓慢，人体从抑制状态转入兴奋的状态需要一个过程。如果醒来以后立即起身穿衣、洗漱，身体还没适应过来，血流较慢，不能及时把氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人则容易发生心脑血管意外。

　　2、立即上厕所

　　一起床如果匆忙起身去厕所，往往会导致头晕。因为睡眠的时候，人体代谢水准降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能的运转都变缓慢，如果突然下地去厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　3、立即进食

　　胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，此时唾液和胃液的分泌量相对较少，需要十几分钟到半小时才能苏醒。立即进食的话，尤其吃一些难以消化的食物，例如肉类等，易导致消化不良。晨起最好先喝一杯水，休息半小时后再进食，喝水也不要过猛，慢慢喝水对身体有益。

　　保健小动作

　　1、手指梳头1分钟

　　用双手手指由前额至后脑杓，慢慢的梳理，可以增强头部的血液循环，增加脑部血流量，防止脑部血管疾病，使头发乌黑又有光泽。

　　2、轻揉耳轮1分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵布满全身的穴位，这个动作可以疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的功效。

　　3、转动眼球1分钟

　　转动眼球，可以顺时针转一转和逆时针运转，能锻炼眼肌，收提神醒目之效。

　　4、拇指揉鼻1分钟

　　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　5、叩齿卷舌1分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血，并有健齿功效。卷起舌头的动作可使舌活动自如，并增加其灵敏度。

　　6、伸屈四肢1分钟

　　通过伸屈运动，能使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　7、轻摩肚脐1分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气的功效。

　　8、收腹提肛1分钟

　　反复收缩，使肛门上提，有助于增强肛括约肌收缩力，促使血推循环，预防痔疮的发生。

　　9、蹬摩脚心1分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，蹬摩脚心后可促使全身血推循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　10、左右翻身1分钟

　　在床上轻轻做翻身的动作，可以活动脊柱大关节和腰部的肌肉。