上班族趴着午睡有危害大 如何健康午休

　　很多上班族因時間、空間的限制，中午只能趴在桌子上休息，其實經常這樣做是會影響到人體健康的。

　　一、趴着睡午覺的危害

　　1、壓迫眼球影響視力

　　專家表示，趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

　　2、影響消化，導致慢性胃炎

　　一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

　　3、影響呼吸

　　採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

　　4、引發頸椎病

　　趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

　　入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

　　另外，趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂和臉部發麻、酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　上班族如何健康午睡

　　1、不要飯後馬上睡

　　午飯後不要馬上就睡，可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然後再午睡。

　　2、午睡不要貪涼

　　午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不能正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。

　　3、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

　　雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。

　　4、睡不着別強迫，閉眼也是休息

　　可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

　　5、時間緊張，10分鐘也夠

　　6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。