你缺乏维他命D吗？近年来不断提倡应适当日晒，帮助体内生成维他命D，有助钙质吸收，维他命D是除了是防止骨质疏松不可或缺的营养素，有研究发现缺乏维他命D还会导致其他疾病，该如何补充维他命D呢？
根据资料显示缺乏维他命D是全球普遍的问题，由于饮食摄取不易或是缺乏日晒造成，恐会造成癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性疼痛等风险，调查发现女性节食与过度防晒是缺乏维他命D的高风险群，鲜少户外活动，长时间久坐的上班族也容易缺乏维他命D，医师建议日常饮食应适量摄取富含维他命D的食物：
1. 鱼肝油：除了维生素D也富含维生素A，具保健眼睛的功效，也有助心血管并增强免疫力。
2. 深海鱼：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等深海鱼油富含维他命D，也有丰富的Omega-3脂肪酸，有助活化大脑、防忧郁、预防心血管疾病等等，对生理与心理均有益。
3. 鸡蛋：鸡蛋几乎是三餐必有的食材，维他命D存在于蛋黄里，因此吃鸡蛋别只吃蛋白，蛋黄也应适量摄取。
4. 牛奶或乳制品：维他命D是帮助身体吸收钙质的营养素，因此全脂牛奶、起司等乳制品通常含有维他命D帮助钙质吸收。
5. 肝脏：肝脏如牛肝、猪肝、鸡肝等，富含多种维生素与矿物质，适量摄取肝脏有助补充维他命D。
日晒是最好的补充维他命D的方法，建议应四肢不擦防晒，无遮蔽的情况下，每日至少晒5-10分钟即可；建议民众靠饮食摄取维他命D外，也应注意不摄取过量，且每种营养都应均衡摄取，才可真正达到保健身体的效果。
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