如何提高免疫力？拒绝谣言 4个方法轻松搞定

　　特殊时期，人人都在“防病毒，抗疫情”;此时这个特殊阶段，“科学提高免疫力”是大家都应该关注并做到的一件事情，人人都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以大家总会选择各种各样的方式去“提高自身的免疫力”，但这个说明并不“科学”，其实而言，正常的情况下，我们每个人的身体免疫力并不需要去刻意“提高”，为何会这样?那怎样才能保持“强悍”的免疫力?以此文带你了解“真相”。

　　免疫力，并不需要刻意提高，我们更需要做的是“保护”：

　　机体的“免疫力保护伞”，主要由这几个部分组成：

　　外表皮肤和粘膜：

　　身体的“第一道物理防线”由皮肤和粘膜构成，其覆盖在人体的外表面和内部，可以将病原微生物“阻挡在身体之外”。

　　免疫器官和组织：

　　继续往里走，包含淋巴结、胸腺、扁桃体、骨髓等部位在内的地方，是机体免疫细胞产生、分化、成熟以及定居等“进化流程实施”的主要地方。

　　免疫细胞：

　　机体的免疫细胞主要包括吞噬细胞、白细胞等细胞。

　　免疫活性物质：

　　机体存在一些“免疫活性物质”，例如溶菌酶、抗体、白细胞介素等物质。

　　这四个分支共同组成了我们身体中“完整且复杂的免疫系统”，它们最主要的作用就是“抵御外来病原微生物等有害物质的侵袭”，在身体的运行过程中随时识别和清除体内的“异常细胞(例如肿瘤细胞)”，另外及时清除体内的衰老细胞、受损细胞以及已经死亡的细胞。

　　“免疫”一般可以分成两类：

　　先天性免疫：

　　这种免疫是生下来之后就有的免疫，每一个人都有，对多种病毒都有着防御能力，比如皮肤和粘膜。

　　获得性免疫：

　　这种免疫是需要“在后天生活中获得的免疫”。生活中，难免会遇到不同的病原体会攻击身体，从而就会刺激到我们的免疫细胞，使机体分泌出免疫活性物质，对相应病原体产生对抗能力。举一个例子，比如说机体患过“天花”之后，人体自身就会产生抵抗天花的抗体。

　　正常生活下，我们并不需要刻意去提高自己的免疫能力：

　　生活中有很多的病原体，其中有些病原体还会在体内与我们共生，这些病原体对于机体免疫系统的进化具有重要的意义，它的存在更利于帮助人体筛选出“免疫能力更好的个体”。

　　总体说来，这是一种“优胜劣汰”的关系，在病原体的“攻击”下，免疫系统更加强大的人才能够继续存活。当然，各位完全不必恐慌，生活中绝大多数人的免疫力其实都是正常且强大的，只有很少的人存在“先天性免疫力低下”的问题。

　　也就是说，对于“免疫力本身正常的人”，其实足够战胜“入侵的病原微生物”，并不需要额外去提高我们的机体抵抗力;换而言之，其实也没有“明确可行的办法可以提高免疫能力”。你能做到的，其实就是“不去过分消耗机体的免疫力”，不因为你“生活中的一些坏习惯”给免疫力减分。

　　免疫力出现下降，你的身体可能就会出现“问题”：

　　机体免疫力正常的情况下，我们完全没有必要去刻意提高免疫能力，便可以战胜大多的有害病原体。但是由于个人因素、环境因素等多方面因素，人体的免疫能力可能会随时出现下降;当您的免疫力下降之后，就容易患上某种疾病，比如说感冒，甚至是肿瘤。

　　如何判断“自己的免疫能力是否出现了下降”?

　　这个相对简单，我们来做一个“小测试”，如果下面的这些情况中，您已经符合了3项及以上，您的免疫力可能就出现“降低”了。

　　1. 生活中经常感觉到莫名的疲惫，而且注意力难以集中，很容易就会出现分散。

　　2. 天气一变天，你就会感冒;身边一有人感冒，你也会跟着感冒;特别是在换季阶段，而且感冒还不容易好，病程很长。

　　3. 遇到磕磕碰碰，出现伤口时很难愈合，速度较慢。

　　4. 很容易就会患上“胃肠疾病”。

　　5. “口腔溃疡”总是会出现，而且还不知道是什么原因。

　　6. 呼吸系统经常会出现问题，会出现咳嗽、哮喘等症状。

　　不消耗身体的免疫力，有些事情要做好：

　　好好吃饭，全面且均衡：

　　保持身体“优秀的免疫力”，每日“饮食”很重要。身体每天会产生“数以百亿计”的免疫细胞，而免疫细胞会时刻监察身体的状况，并且会及时产生免疫活性物质助力“战胜病原微生物”。值得注意的是，这些“生理过程”都需要能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素的支持;所以，“好好吃饭”很关键。

　　靠谱进餐，请您做到全面多样饮食，每日进食的食物种类要在14种以上，鱼虾、禽畜肉、牛奶、蛋类、新鲜蔬菜、水果、菌菇类、豆类等食物均应该存在，多样少量摄入，少食多餐，确保营养物质的“足量摄入”。

　　好好睡觉，很重要：

　　有吃有睡，您的身体才会更健康，您的身体机能才会更完善。良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡会消耗机体的肌肉组织，会增加肥胖的发生风险;而“体内营养成分的改变”就会破坏我们的免疫系统，让您的免疫力出现下降。

　　言于此，拒绝晚睡，拒绝熬夜。每日的睡眠时间应该保证在7—9小时，老年人的睡眠时间也不该低于6个小时;请确保第二天的“精力充沛”。

　　拒绝“久坐”，适当运动：

　　美国国家医学图书馆的一则研究报告显示：运动可以加快白细胞的流通速度，从而可以帮助提高免疫系统检测疾病的能力。

　　因此，长时间的久坐会把您变得“更爱生病”，每日适量运动非常关键。建议成年人保持“每周至少5天，每天30—60分钟的运动量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、无氧机械运动都是靠谱的选择。

　　拒绝“药物依赖”，你的身体会更健康：

　　请您明确，药物虽然可以帮助人体对抗病原微生物，从而帮助减轻身体出现的不适症状，但同时也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会;假设下一次有同样的微生物病原体入侵，您可能还是会患病。

　　所以，对于那些类似普通感冒等一些“自限性疾病”，不建议您过分用药，给您的免疫系统留出工作空间，它们完全可以杀灭这些病原体。

　　当然，任何事情都不可以盲目看待，假设您是急性流感或者是那些自身免疫力根本无法对抗的疾病，请及时就医诊疗。避免贻误病情，导致更严重的问题出现。

　　疫情当下，关注“免疫力”是对的，但不建议“盲目做事”。正常情况下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高;保持健康、良好的生活习惯，避免对自身免疫力造成影响;当然，随着日常环境的变化、年龄的增长以及一些因素的影响，免疫力会出现正常的下降，不必太过“挂念”，养成“健康的饮食和生活习惯”才是王道。