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每次假期过后最不愿面对的,就是胡吃海喝后,体重秤上一路狂涨的数字。体重上涨的你,是真的胖了吗?还是称重的方式不对,“显得”胖了?
胖瘦不能只看体重
每个人现在所保持的体重都是身体自我调节的结果,如果生存条件没什么变化,体重就会一直维持在一个相对稳定的数值,不管是大吃大喝三天还是不吃不喝三天,都不会直接导致胖瘦。所以体重的高高低低并不能代表胖了还是瘦了,短时间内体重的下降可能只是因为最近水喝少了,水分流失导致的体重变化。
体重应该怎么称
人体每天体重的变化是非常少的,所以我们要尽量排除掉种种干扰,在身体体重受客观因素影响最小的时候称。称重时要注意以下几个方面的因素:
01 选择较精确的电子秤
不同的电子秤之间可能存在误差。把秤放置在平坦坚硬的地面上,以便得到正确读数,木地板和地毯会影响读数的准确。
02 在固定的时间称重
最好是早上排便后,吃早餐前,此时是一天当中体重最低的时候。每天早晚之间体重的变化在4.5斤左右是很正常的,这取决于身体内所保留的液体量以及摄入的食物量。而锻炼后的读数可能会比平时小,是因为在运动过程中会有大量的汗液排出体外所导致的,每450ml的汗液大约有0.9斤的重量,但这些减轻的体重并不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量,而是流出的水分,补充水分后,体重自然会回到之前的状态。
不光喝水会使体重上升,洗澡或游泳后,也会上升。这是因为皮肤是人体最大的组织,会在洗澡时充分吸收水分,相当于皮肤替你喝了1~3杯水的重量。
03 减轻负担别心急
穿着睡衣光脚上称,身体站直并放松,过几秒后再看体重,为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
胖瘦的判断标准
下面这张图大家一定都看过
在同等重量下
脂肪的体积要远大于肌肉
所以说,胖瘦不能只靠体重秤上的数字来判断,有的人即使体重在正常范围之内,却仍然存在肥胖问题。想要明确判断自己的胖瘦,更重要的还是要关注身体的其他数据:
BMI体重指标
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算方法
BMI=体重(kg)÷身高2(m)
世界卫生组织给出的标准是BMI指数大于等于25时为超重,大于等于30时为肥胖。我国根据中国人实际情况进行了调整:最理想的BMI指数为22,大于等于24时为超重,大于等于28时为肥胖。
体脂率
体脂率是脂肪重量占总体重的比例,能够直接反应体内脂肪的含量,是评判身体肥胖与否较为准确的标准。下面这张图中都是体重为140斤的女性,很明显她们的身材胖瘦大不相同,这就是体脂率不同导致的。
计算方法
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
女性最理想的体脂率是17%~25%,男性则是10%~20%,超过这个数值就要注意有肥胖风险了。
身体维度
身体维度的变化才是身材变化最直观的体现。体重增加维度不变说明正在悄悄长肌肉,这时是完全不用担心的。平时我们可以通过维度的测量来判断自己是否健康。
男性腰围≥85厘米,
女性腰围≥80厘米即为超标。
但如果四肢不胖,肚子维度却很大就要注意了,这样的中心性肥胖是最危险的,脂肪主要堆积在腹部,直接压迫内脏,会导致心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病的患病风险明显增加。
计算方法
腰臀比=腰围÷臀围
男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,就要及时通过饮食运动来控制体重了。
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