怎么称体重最显瘦？称体重也要选对时间

每次假期过后最不愿面对的，就是胡吃海喝后，体重秤上一路狂涨的数字。体重上涨的你，是真的胖了吗？还是称重的方式不对，“显得”胖了？

胖瘦不能只看体重

不知什么时候开始，“体重不过百”似乎成了大家一味追求的标准，无论高矮都通过秤上的数字来判断自己的胖瘦，体重一旦发生一点变化，都会令人感到开心或焦虑。但事实上，这个数字里包含的不光是体内的脂肪含量，骨骼、肌肉、水分更是占据了大部分的重量。

每个人现在所保持的体重都是身体自我调节的结果，如果生存条件没什么变化，体重就会一直维持在一个相对稳定的数值，不管是大吃大喝三天还是不吃不喝三天，都不会直接导致胖瘦。所以体重的高高低低并不能代表胖了还是瘦了，短时间内体重的下降可能只是因为最近水喝少了，水分流失导致的体重变化。

体重应该怎么称

人体每天体重的变化是非常少的，所以我们要尽量排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称。称重时要注意以下几个方面的因素：

01 选择较精确的电子秤

不同的电子秤之间可能存在误差。把秤放置在平坦坚硬的地面上，以便得到正确读数，木地板和地毯会影响读数的准确。

02 在固定的时间称重

最好是早上排便后，吃早餐前，此时是一天当中体重最低的时候。每天早晚之间体重的变化在4.5斤左右是很正常的，这取决于身体内所保留的液体量以及摄入的食物量。而锻炼后的读数可能会比平时小，是因为在运动过程中会有大量的汗液排出体外所导致的，每450ml的汗液大约有0.9斤的重量，但这些减轻的体重并不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量，而是流出的水分，补充水分后，体重自然会回到之前的状态。

不光喝水会使体重上升，洗澡或游泳后，也会上升。这是因为皮肤是人体最大的组织，会在洗澡时充分吸收水分，相当于皮肤替你喝了1~3杯水的重量。

03 减轻负担别心急

穿着睡衣光脚上称，身体站直并放松，过几秒后再看体重，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

胖瘦的判断标准

下面这张图大家一定都看过

在同等重量下

脂肪的体积要远大于肌肉

所以说，胖瘦不能只靠体重秤上的数字来判断，有的人即使体重在正常范围之内，却仍然存在肥胖问题。想要明确判断自己的胖瘦，更重要的还是要关注身体的其他数据：

BMI体重指标

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算方法

BMI=体重（kg）÷身高2（m）

世界卫生组织给出的标准是BMI指数大于等于25时为超重，大于等于30时为肥胖。我国根据中国人实际情况进行了调整：最理想的BMI指数为22，大于等于24时为超重，大于等于28时为肥胖。

体脂率

体脂率是脂肪重量占总体重的比例，能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。下面这张图中都是体重为140斤的女性，很明显她们的身材胖瘦大不相同，这就是体脂率不同导致的。

计算方法

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

女性最理想的体脂率是17%~25%，男性则是10%~20%，超过这个数值就要注意有肥胖风险了。

身体维度

身体维度的变化才是身材变化最直观的体现。体重增加维度不变说明正在悄悄长肌肉，这时是完全不用担心的。平时我们可以通过维度的测量来判断自己是否健康。

男性腰围≥85厘米，

女性腰围≥80厘米即为超标。

但如果四肢不胖，肚子维度却很大就要注意了，这样的中心性肥胖是最危险的，脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会导致心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病的患病风险明显增加。

计算方法

腰臀比=腰围÷臀围

男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，就要及时通过饮食运动来控制体重了。