![]() |
|
近日,英国女王伊丽莎白二世寿辰。就在此前,女王的长寿菜单被曝光。这份菜单,我们是否可借鉴呢?其实养成少食多餐的习惯很有益,但应均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐。
早餐:晨起喝茶因人而异
点评:格雷伯爵茶非常适合老人,其中的红茶能生津清热,佛手柑油疏肝理气、和胃止痛,金盏花发汗利尿、清湿热、促进血液循环。晨起喝茶的习惯对老人非常有益,但建议多选择红茶类,因为其有很好的生津清热的功效。但对于不常喝茶的来说,尤其是清晨空腹喝茶,易产生亢进症状,如心慌、头昏等。因此,老人要根据自身情况选择喝茶时间和种类:有溃疡和胃肠功能紊乱者不宜空腹饮茶,尤其是绿茶和浓茶;高血压患者及体质较好、肥胖的宜饮绿茶,而体质较弱、胃寒的宜饮红茶,温和的普洱茶也是不错的选择。
女王的早餐营养较全面,枫叶糖浆有很好的润肠通便排毒的功效。中国人习惯传统的中式早餐,如豆浆、油条、稀饭、馄饨等,需注意的是,豆浆易引起肠胀气,高血脂、高血压等心血管疾病的人群慎选油条、大肉馄饨。
午餐:肉类选择应多样化
女王菜单:一般是鱼或烤鸡搭配蔬菜沙拉,白肉加蔬菜是最标准的午餐搭配。
点评:菜单明显无淀粉,不摄取淀粉可减少糖类摄取,有助于减少热量摄入。由于中西方人饮食习惯的不同,不建议中国老人无淀粉饮食,淀粉类要摄入,但可少吃一点。
此外,吃肉应多样化,包括禽肉、畜肉和鱼肉等,多吃瘦肉。每天肉类摄入总量以150-200克为宜。动物内脏胆固醇含量高,要少吃。
下午茶:少食多餐习惯好
女王菜单:下午5点的下午茶吃三明治、小蛋糕等点心。
点评:一顿营养均衡的下午茶有助于恢复体力,及时补充能量。老人如果要加餐,建议在两餐之间。比如中午12点吃午餐,晚6点吃晚餐,加餐建议下午3点左右比较合适。
晚餐:淀粉类食物适量吃
女王菜单:晚上7点半进餐,有烤牛肉、松鸡或鲑鱼,水果是草莓或白桃,还会吃巧克力。
点评:不建议国人不吃淀粉类食物,但要注意粗细搭配,在保证主食摄入达标的基础上,力求食物多样化。水果虽好,但要注意凉、硬、酸等问题,最好饭后1-2小时吃。
多吃巧克力可有效抗衰老,并预防痴呆,但糖尿病患者应少吃或不吃。巧克力不能和含糖分高的面包等一起食用,尤其是糖尿病患者。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦![]() |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 空姐坦白:机组人员在飞行中 这样“发生性 |
2 | 红色家族海外财产达二十万亿 习近平犯下两 |
3 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
4 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
5 | 习近平8月下台?美前外交官细数可疑迹象 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 比恒大还多1.14万亿的巨头,倒了 |
2 | 北京出了啥事?美前顶级情报头子发话 |
3 | 普京沉痛宣布:我们被骗了 |
4 | 空姐坦白:机组人员在飞行中 这样“发生性 |
5 | 红色家族海外财产达二十万亿 习近平犯下两 |
6 | 4年倒闭5万多家 中国最暴利行业 要彻底消 |
7 | 刚刚!美联储,突传重磅 |
8 | 哈梅内伊又装了一回,代价也来了 |
9 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
10 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
一周博客排行 | 更多>> |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
2 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
3 | 文明、优雅、格局 | 体育老师 |
4 | 奇袭伊朗.高法裁决.外交内政. | 木秀于林 |
5 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
6 | 相信固执己见可以治愈 | 施化 |
7 | 2024回国:海南环岛游 | 马黑 |
8 | 人养金毛犬,我养白眼狼:伊朗 | 高伐林 |
9 | 再反转:B-2只炸了个皮毛? | 北栖 |
10 | 喜讯!AYTC 首届夏令营成功结 | WillyRong |