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这种早起比熬夜还伤身 有多少人还在傻傻坚持
www.creaders.net | 2020-03-26 00:02:34  益乐养生 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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很多人都知道早睡早起才可以保证身体健康,但是早上起床的时候,如果方法不正确,却比熬夜还要伤身。

早起也会有危害

如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起,似乎并不是那么有利于健康。假如你晚上11点睡觉,但是凌晨4点就起床,虽然是早起了,但长期坚持下去,只会收获:

①脑袋昏沉:

睡不够,大脑得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的;

②身体疲累:

肌肉酸痛、手脚发软,睡不够的人总给人一种疲惫感;

③反应迟钝:

“你是不是还没睡醒啊?”反应不够敏捷,甚至越来越迟钝;

④记忆力下降:

睡眠不足会影响大脑正常运作,短期记忆能力减弱;

⑤头痛头晕:

研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状;

⑥心脏病风险:

长期睡眠不足的人,高血压风险增加,诱发心脏病的风险更高;

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⑦免疫力下降:

机体免疫因子多在睡觉时形成,而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至;

早晨起床后的4个禁忌

第一:大便太用力

很多人在早上起来之后都会排便,但是切记一定不要太用力,否则会导致腹内压力升高,血压也会明显升高,心脑血管疾病患者一定要注意。

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第二:早上起来不喝水

为了我们的身体健康,在早上起来建议大家喝一杯温开水,这既可以稀释血液,促进血液循环,还能及时补充身体所需的水分,让整个身体从睡眠中苏醒过来。

第三:早餐吃很油腻的食物

早上我们的身体还处于苏醒阶段,太油腻的食物不容易消化,会带给肠胃很大的负担。

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第四:太早出去晨练

不管是哪个季节,晨练的时间都不可以太早。尤其是在夏季,空气污染物相对较多,太早出去晨练,空气中的污染物还没有散尽,此时出门会吸入过多的污染物,对身体危害是很大的。

早起后做点有意义的事

养成早起习惯的前提一定是早睡,确保睡眠时间充足的早起才是对身体负责任的做法。

另外,早起时候应适度赖床,人从沉睡到醒来的过程中,各项生理机能都在慢慢苏醒,不宜立刻出现大幅度的动作,否则容易诱发心脑血管疾病,可以适度赖床,伸伸懒腰之后再慢慢起床。

最后,早起之后应利用好时间,做些有意义的事情,比如吃个早餐或做个早读,千万不要赖在床上玩手机,否则,还不如睡多一会儿呢。

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