![]() |
|
众所周知,运动是抵抗衰老的神器,人体如果长期缺乏运动,身体的各项机能也会下降,当身体的肌肉没有得到足够训练,颈部、腹部、背部等激斗含量就会降低。会出现颈肩酸痛、腰酸背痛、以及膝关节疼痛的情况。
但是如果长期坚持运动,会给身体发送成长信号,对身体的素质以及思维能力都有一定的益处。据研究显示,坚持锻炼三个月以上,心脏功能会在一定程度增强,并且减小患上心脑血管疾病的几率,大脑的生长速度也会明显加快。
那么,不同年龄段可选择的运动有哪些?
了解了运动的好处,我们应该清楚,不同年龄段的人选择运动的方式也有所不同。下面简单为大家介绍一些。
7-18岁:
每次中度强度运动在一个小时左右,每周运动次数达到3次。运动强度包括骨骼的强化和肌肉群的强化。未成年人运动选择很多,比如轮滑、骑车、各种球类运动。稍高强度有跳远、攀岩等。
19-63岁:
处于这个年龄段的人群,每周应该有至少2个半小时以上有氧运动,运动强度在中等以上,如果每周能加上一个小时高强度有氧运动会更好。可以将运动时长平均分配到几天,每天的运动时长在20分钟,一周的运动量就能达标。
至于年龄大一点的人,可以根据自己的身体情况选择运动方式,运动基础差的可以选择快走、慢跑、有氧操,而有一定运动基础的人则可以选择一些负重运动项目和长时间、高强度的运动方式。
争议:早晨锻炼好还是晚上锻炼好呢?
有些人会认为早晨锻炼并不好,因为植物经过一晚上呼吸作用,会释放大量二氧化碳,所以早晨空气中二氧化碳含量多,除此之外,人体的血压相比其他时间段也是最高的,如果这段时间进行锻炼,容易出现危险。
其实大家早上是否要锻炼,要根据自己的情况决定。早晨锻炼能提高记忆力,同时加速脂肪燃烧,能够达到很好的瘦身效果。并且早晨锻炼还能起到预防脂肪肝的作用。
还有人认为晚上锻炼好,有助于睡眠,也能帮助身体消化。其实不管什么时间段,都要因人而异,选择最适合自己的时间段才重要。
并且经常做运动可以保证身体更健康,因为运动可以避免身体出现疾病,所以不管是早晨还是晚上都要坚持,这样才可以避免身体出现其他疾病,不过在锻炼的时候,也要遵循正确的健身方式,无论做什么都要循序渐进,不要急功近利。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦![]() |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 注意!7月起入境中国检查升级 |
2 | 交权前奏 太上皇复活、习被上紧箍咒 |
3 | 两天三事 中南海剧变在路上 |
4 | 最讨厌的功能终于取消了!微信朋友圈新变动 |
5 | 俄罗斯就快撑不住了 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 等不及四中全会 中南海变局公开 |
2 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
3 | 这一击 将成为压垮习近平的一根稻草 |
4 | 注意!7月起入境中国检查升级 |
5 | 习下台前兆 中南海突祭新规内幕 |
6 | 多次求见习遭拒 何卫东已死确凿无疑 |
7 | 交权前奏 太上皇复活、习被上紧箍咒 |
8 | 两天三事 中南海剧变在路上 |
9 | 快讯!马兴瑞卸任新疆党委书记 |
10 | 最讨厌的功能终于取消了!微信朋友圈新变动 |
一周博客排行 | 更多>> |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
2 | 奇袭伊朗.高法裁决.外交内政. | 木秀于林 |
3 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
4 | 永生的三种结局:福斯卡的幻灭 | 万维网友来 |
5 | 伊朗问题能够一劳永逸吗? | 阿妞不牛 |
6 | 相信固执己见可以治愈 | 施化 |
7 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
8 | 几千年的世界兄弟相残 | 花蜜蜂 |
9 | 剑拔弩张,意在和平 | 施化 |
10 | 纽约市想要一位共产主义市长吗 | Jinhuasan |