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对于怎么吃不胖的人 如何增加体重让自己长胖?
www.creaders.net | 2020-03-20 14:59:33  爆炸营养师彭鑫蕊 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  相比于怎么吃不胖的人,说自己喝水都长胖的人就十分羡慕,希望自己也能有个“易瘦体质”。殊不知,有些无论吃什么都不会长胖的人,倒希望自己能增加体重,哪怕是增长到正常体重,自己也是愿意的。

  可如何才能增加体重让自己长胖呢?

  对于这部分人群,首先我们应该注意的是摄入优质蛋白质成分,蛋白质是细胞的基础,只有人在摄入充足的情况下,才能维持机体正常的生理功能。

  对于我国人总是喜欢大吃大喝就不用担心这点,每天因为吃肉过多反而会增加蛋白质的摄入,甚至是造成蛋白质过剩。对于偏瘦的人群,如果你每天只吃青菜却很少吃肉的话,就要警惕了。

  过量吃红肉,虽然会增加多种疾病的发生危险,但如果一口都不吃,也容易造成营养不良。尤其是动物性食物富含血红蛋白、优质蛋白,吃什么都不会长胖的人,反而会继续维持这种状态,很难长胖。

  所以,在吃肉上不建议瘦人用吃肥肉的方式长胖,肥肉中有较多的脂肪成分,机体大量积攒,肝脏无法正常代谢出去,就容易增加脂肪肝的发生危险。

  反而无论是体重正常、超重、瘦人都应该适量吃肉,多选择白肉、鱼虾类,且多用蒸、煮、炖的方式是最佳的。

  其次,每天在上下午时加餐,一方面加餐可以增强人的饱腹感,以至于在正餐时不会食用过多,另一方面,规律的饮食有利于体内脂肪代谢,对促进新陈代谢有益。还不会像肥胖人群,把氨基酸、葡萄糖等物质转化为脂肪,增加肥胖的发生概率。

  因此,在这点上不管是肥胖人群还是瘦人,饮食规律性都很重要,切勿暴饮暴食,影响肠胃菌群平衡。

  最后,注意多种类食物的摄入,如新鲜蔬菜水果、坚果、豆制品、乳制品、鱼虾、白肉、全谷物、杂豆类多种类食物。按照最新版《中国居民膳食指南》中建议每天每人至少食用12种食物,一周之内至少吃25种食物最佳。

  同时,加上每天的适量运动,其中有氧运动确实可以帮助我们消化体内多余的脂肪,瘦人不要认为运动后自己会更瘦。它对于体重正常的人群来说,反而会起到控制体重的目的。

  对于瘦人来说,还可增强机体免疫力、心肺功能是维持机体健康的重要方式。

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