肾为先天之本，肾气足，百病不扰！

肾气不足，则早衰折寿，男性腰膝酸软、四肢疲乏、十分劳累、夜尿增多，女性掉发脱发、没有精神、睡眠不好、加速衰老。

一、肾气不足，还有哪些表现？

1、失眠健忘、关节疼痛

2、腰膝酸软、异常疲劳

3、身体乏力、记忆力差

4、头发脱落、早生白发

5、眼袋明显、眼圈发黑

6、容易衰老、十分懒惰

肾气不足的人，多吃补肾的食物，例如黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、桑葚等，还要做提升肾气的运动，2个黄金动作，帮你提升肾气，养肾固本。

一、 每天踮脚81下

踮脚有效的刺激了足少阴肾经，是最简单的养肾动作，通过足少阴肾经提升肾气、收纳阳气，经过28天，体内的肾气有明显的提升。

踮脚—刺激足少阴肾经

下午5到7点是肾经的运行时间，此时踮脚，事半功倍。

踮脚—提升肾气

二、按压涌泉穴3分钟

涌泉穴是人体养肾第一大穴，是一个非常重要的穴位。

《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心是也。”大体意思是：肾经之气就像源泉之水，来源于足下，从而滋养全身。

涌泉穴

涌泉穴位于脚底前端，当弯曲脚趾时，有个凹陷处，就是涌泉穴。按压涌泉穴在养肾护肾方面不可替代。

按压涌泉穴

功效：每天按压涌泉穴，可以使人肾气饱满、精神充沛、腰膝壮实、益寿延年。

三、 深蹲

深蹲是男性必练的动作，它可以促睾强身，40岁拥有20岁的身体，有效的锻炼腰腿，腰强劲、腿强劲、身体越来越好！

再忙也要做深蹲

肾气不足的人，每天早晚做深蹲，能快速提升肾气，肾气充足了，气血打通了，人能年轻10岁！