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枕头高度多少才不会颈椎病 原来仰卧侧睡不一样
www.creaders.net | 2020-02-07 22:01:10  Heho健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

21世纪是各种萤幕的时代,在繁忙的学业工作、手机、电脑的多重攻击下,我们的颈椎早已未老先衰,甚至有些人的颈椎已经快要"过劳死"了,这也就延伸出了"颈椎病"的问题。

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所谓的颈椎病,就是"颈椎间盘退化"后,引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。如果你常常手麻、头昏脑胀,就该有所警觉了。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍,在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。这个病发病率高,发病年龄跨度大,下到10多20岁,上到70-80岁都可能遭殃。

枕头高度多少最好?一个公式告诉你!

简单来说,除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外,绝大多数的颈椎病,都是因为不良生活习惯以及不良睡姿,这两件事让脖子维持不正确的姿势太久,造成的伤害。

想要睡姿正确,挑对枕头就很关键。正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2

不想算的话也可以这样参考另外的准则:习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎不前倾、不侧弯,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。特别提醒,让脖子悬空的枕头,都不是好枕头!

当然,也不排除有些人喜欢趴着睡,把头埋在枕头下面,或者根本不需要枕头,但是这些睡姿并不推荐!

从材质上来说,乳胶材质的枕头,因为弹性很好,也不会太硬,是比较好的选择;其次荞麦枕也可以,因为它的可塑性比较好。另外,有些人喜欢软枕头,但是枕头太软并不适宜长期枕着,因为它缺少应有的支撑力度。

改掉 3 个坏毛病,颈椎病远离你

除了睡觉姿势以外,其实现代人之所以颈椎病的问题那么严重,主要还是工作时的错误姿势,如果能做到以下几点,才能够避免颈椎长期下来出问题。

不做低头族,减少伏案工作时间和强度,工作中尽可能保持颈椎正直,上班族在使用电脑时,垫高电脑萤幕或降低座椅高度,保持双眼的平视位置,注意中途放松休息。

锻炼颈肩背部肌肉,增强颈椎稳定性,推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼,推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼。

戒菸,吸烟会加快椎间盘老化。


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