21世纪是各种萤幕的时代，在繁忙的学业工作、手机、电脑的多重攻击下，我们的颈椎早已未老先衰，甚至有些人的颈椎已经快要"过劳死"了，这也就延伸出了"颈椎病"的问题。

所谓的颈椎病，就是"颈椎间盘退化"后，引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。如果你常常手麻、头昏脑胀，就该有所警觉了。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。这个病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁，上到70-80岁都可能遭殃。

枕头高度多少最好？一个公式告诉你！

简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病，都是因为不良生活习惯以及不良睡姿，这两件事让脖子维持不正确的姿势太久，造成的伤害。

想要睡姿正确，挑对枕头就很关键。正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2

不想算的话也可以这样参考另外的准则：习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎不前倾、不侧弯，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。特别提醒，让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

当然，也不排除有些人喜欢趴着睡，把头埋在枕头下面，或者根本不需要枕头，但是这些睡姿并不推荐！

从材质上来说，乳胶材质的枕头，因为弹性很好，也不会太硬，是比较好的选择；其次荞麦枕也可以，因为它的可塑性比较好。另外，有些人喜欢软枕头，但是枕头太软并不适宜长期枕着，因为它缺少应有的支撑力度。

改掉 3 个坏毛病，颈椎病远离你

除了睡觉姿势以外，其实现代人之所以颈椎病的问题那么严重，主要还是工作时的错误姿势，如果能做到以下几点，才能够避免颈椎长期下来出问题。

不做低头族，减少伏案工作时间和强度，工作中尽可能保持颈椎正直，上班族在使用电脑时，垫高电脑萤幕或降低座椅高度，保持双眼的平视位置，注意中途放松休息。

锻炼颈肩背部肌肉，增强颈椎稳定性，推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼。

戒菸，吸烟会加快椎间盘老化。