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“老来瘦”是好事吗?营养师:坏事
www.creaders.net | 2020-01-10 11:35:29  爆炸营养课堂 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  不管是出于形象还是处于健康考虑,大家对肥胖都是避之不及,而对于中老年人来说,新陈代谢放缓和多年身体负荷积累带来的啤酒肚、赘肉、小肚腩都让人非常不满。

  俗话还说“千金难买老来瘦”,而且许多长寿的老人看着都很瘦,这让大家坚信瘦比胖更健康。事实是什么样的呢?

  我们定义人的胖瘦,有一个标准,叫做体重指数,用体重数除以身高的平方,体重按公斤来算,身高按米来算。

  在按中国人的标准,健康成年人这个体重指数最好在18.5~23.9之间。而研究显示,60岁以上的老年人,在一定范围内体重指数更高一点的,寿命反而更长。

  很多老人为了追求这样一种看起来的健康盲目减肥,但随着医学的发展,研究老年人体重和健康程度的关系时发现,盲目追求“老来瘦”是弊大于利的。

  “老来瘦”可能是肌肉流失:

  首先,许多老年人体重比较轻是肌肉过度流失造成的,并不是健康的瘦,这样的“老来瘦”很容易导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等问题。

  老来瘦可能造成骨质疏松:

  老年人钙质流失本身就比较快,肌肉过度流失还会造成肌少症,所以特别容易产生骨质疏松的状况,增加老年人四肢残疾的风险,减弱老年人的活动能力,从而加速衰老。

  一定程度上的瘦确实比肥胖更健康,把体重控制在正常范围内可以有效地减少许多疾病的发病率,但体重指数不能完全衡量人的健康程度。

  比如有些人处于正常的体重范围内,但腰腹上的赘肉很多,这样对健康的危害也是很大的。研究数据表明,腰围超过正常标准的人,高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。

  总之,肥胖和太瘦对于老年人的健康危害都是很大的,中老年人不要盲目减肥节食,多吃营养价值高的食物,尤其需要摄入优质的蛋白质,不能不吃肉,而要吃“好肉”,选择蛋白质、不饱和脂肪含量高、胆固醇含量低的瘦肉、白肉。

  对于女性来说,还要适当多吃一些豆制品,可以帮助雌激素的调节,从而减缓骨质疏松和身材肥胖的速度。

  最后,配合科学的运动是调节体重、保持体质的重要方法。最好是选择全身性的体育活动,像是步行、太极拳等。运动强度不宜过大,运动后休息15分钟心率能够恢复正常的话,说明这个运动量是适宜的。

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