万维读者网 > 健康世界 > 正文  

中老年人多做2种运动 既长寿又防病

www.creaders.net | 2020-01-10 11:35:18  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

中老年人多做2种运动 既长寿又防病

  “运动和吃饭一样,同样是体能需要,同等重要。”

  中国工程院院士钟南山,最大的爱好就是运动。今年83岁高龄的他,精神还跟身强力壮的小伙子一样。

  年轻人和老年人,适合的运动各不同

  钟南山院士在接受公开采访时表示,运动需要依照年龄定,年轻人可以多参加一些竞技运动,除了对提高身体素质有好处,还可以培养人的意志和耐力。

  而老年人运动的目的不是在于提高身体机能,更不是要参加竞赛什么的。上了年纪,运动的目的在于健身,保持良好的体魄。老年人毕竟是身体机能逐步衰退,运动强度过高的活动并不适合,对于老年人来说,走路以及游泳是最适合老年人的运动,当人在水里的时候,关节的负荷大大减轻,而且游泳也可以强化心脏功能。

  既然走路和游泳比较适合老年人,那么具体如何做才能收效?下面39健康网小九为大家整理了一些注意事项,老年人群要多多留意。

  走路的注意事项——

  要选好地点。在运动时最好选择公园、学校操场等远离马路、草木繁茂、空气清新的地方,氧气含量高,对身体更好。

  不要走坡道多的地方。老年人年纪大就容易出现关节炎等症状,这跟不当的运动有关,爬楼梯是会导致膝关节负荷过重,加快关节磨损。

  留意歇息。如果散步的路程长,就要注意安排歇息,夏天要在阴凉处歇息,而冬天就要在有阳光温暖的地方歇息了。

  散步最好结伴而行。老年人在外散步,最好约上家人朋友一起,或者不要离家太远,带上手机方便联系,在遇到紧急事情时,可以有及时得到帮助。

  游泳的注意事项——

  要去正规的游泳场所。一般正规的游泳场所是会配备专业的救生人员和设备,以及水质、安全标准等报告,在发生突发事件时,他们可以快速进行救助措施。

  游泳前要充分热身。在下水游泳前,充分的热身对老年人来说尤其重要。能够把身体肌肉调动起来,防止在游泳的时候发生过抽筋等情况。

  吃饱或者空腹不要游泳。空腹游泳容易发生低血糖,而吃饱游泳会影响肠胃供血,发生腹急症。所以最好在饭后的一小时到两小时之间游泳。

  游泳后要认真清洗。游泳池的水多含消毒剂,残留在老年人皮肤上容易造成刺激,所以在游泳后要认真清洗身体和头发。

  老人运动切记不可盲目

  虽说运动是好,但对于很多老年人来说,不做超出身体能承受之外的运动才是好的。

  为了辅助降“三高”,63岁的杨阿姨退休后成了邻居眼里的“运动达人”。她每天都盯着手机计步软件,绕着小区空地快走,每天至少走一万步,但是每次没走多久就腿疼。坚持了3个多月后,杨阿姨膝盖疼痛加剧,到医院检查发现,她的膝盖软骨层基本被磨没了!需要做置换膝关节手术。

  老年人运动有助强健体魄,但一定要注意某些细节:

  · 忌过早晨练

  很多人以为早起锻炼,空气好对身体更好。其实这样并不妥,在太阳出来之前,空气中的二氧化碳含量高,且空气质量会相对较差,所以建议老年人晨练安排在太阳出来后的一个小时,而且不要在树林密集处、马路边进行晨练。

  ·忌剧烈运动

  老年人易发骨质疏松、剧烈运动是很容易造成骨折,所以老年人最好选择缓慢、令肌肉放松的运动,例如慢走、耍太极和游泳等。

  · 忌头部移动位置大的动作

  老年人因为年龄大了,血管壁变硬,弹力变差,一旦做出前俯后仰、头低脚高、脚朝上、倒立等动作,使得头部充血,是很容易令血管破裂,造成脑溢血,严重危害到生命安全。

  · 忌急于求成

  很多老年人发生意外损伤的原因往往是运动量过大或突然加快。锻炼一定要循序渐进,才能让身体慢慢适应运动的负荷。

  其实不仅仅是老年人,各个年龄层的人都应该抽时间出来进行适当锻炼,以保持身体健康,增强自己的抵抗力。

  说说你每天的锻炼时间有多长?

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 中国进入寒冬腊月 习近平开启“新毛时代”
2 证据显示:美国人的容忍能力已经达到极限
3 麻烦了!中国近2000万辆新能源汽车陷入困境
4 被乌俘虏俄军雇佣兵上电视,你猜哪国人最多
5 绝迹200多年巨兽再现大西洋 惊呆科学家:太

48小时新闻排行榜 更多>>
1 不管是否入籍都注销户口 法规越来越严
2 传中国工程院院士被抓大小便失禁 被抄家6小
3 习老大突然怂了?香港出了大问题
4 英伟达中国员工自曝收入明细!网:完全不敢
5 习亲自“救火” 罕见一幕曝光
6 美国宣布包机 撤离美国公民
7 这四字突然消失,习总加速师再次调头
8 “你弄痛我了”貌美妻子开窗求救 结局却大
9 国防大学教授:中国已成最不安全的国家
10 中国进入寒冬腊月 习近平开启“新毛时代”
热门专题
1
中共两会
6
台湾大选
11
火箭军悬案
2
中美冷战
7
李克强猝逝
12
台海风云
3
以哈战争
8
中国爆雷
13
战狼外交
4
乌克兰战争
9
李尚福出事
14
普里戈津
5
万维专栏
10
秦刚失踪
15
涿州水灾
一周博客排行 更多>>
1 莫言现象:中国知识分子的宿命 万维网友来
2 中国梦未来五年,十年和三十年 文庙
3 1364 (图文)红二代披露助毛泽 范学德2
4 辛峰:保守党大幅领先 搭顺风 万维网友来
5 杀一个无辜的人而救更多的人, 平等性
6 何与怀:沉沦神州的血祭者 万维网友来
7 中文的突围,从打字机到人工智 思芦
8 所谓照片的“历史在场”与“有 湮灭之城
9 中国的正驾驶打瞌睡了! 雨村
10 抹杀个体不仅意味着消沉更是灾 施化
一周博文回复排行榜 更多>>
1 中国不适合多党轮流执政 鲁迅九
2 莫言现象:中国知识分子的宿命 万维网友来
3 俄乌战争:第四辆美式M1坦克被 随意生活
4 遇到万维又一个奇葩人物 右撇子
5 人才流失才是中国的命门/勒索7 秋念11
6 俄乌战争:俄罗斯打持久战的四 随意生活
7 为什么不可能有第二次改革开放 三都瓠瓜
8 好文分享:美国真的没有改变中 艺萌
9 风云无定日月有常:中美关系实 阿妞不牛
10 西方文明与中华文明相比较,到 爪四哥
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.