中老年人多做2种运动 既长寿又防病

　　“运动和吃饭一样，同样是体能需要，同等重要。”

　　中国工程院院士钟南山，最大的爱好就是运动。今年83岁高龄的他，精神还跟身强力壮的小伙子一样。

　　年轻人和老年人，适合的运动各不同

　　钟南山院士在接受公开采访时表示，运动需要依照年龄定，年轻人可以多参加一些竞技运动，除了对提高身体素质有好处，还可以培养人的意志和耐力。

　　既然走路和游泳比较适合老年人，那么具体如何做才能收效?下面39健康网小九为大家整理了一些注意事项，老年人群要多多留意。

　　走路的注意事项——

　　要选好地点。在运动时最好选择公园、学校操场等远离马路、草木繁茂、空气清新的地方，氧气含量高，对身体更好。

　　不要走坡道多的地方。老年人年纪大就容易出现关节炎等症状，这跟不当的运动有关，爬楼梯是会导致膝关节负荷过重，加快关节磨损。

　　留意歇息。如果散步的路程长，就要注意安排歇息，夏天要在阴凉处歇息，而冬天就要在有阳光温暖的地方歇息了。

　　散步最好结伴而行。老年人在外散步，最好约上家人朋友一起，或者不要离家太远，带上手机方便联系，在遇到紧急事情时，可以有及时得到帮助。

　　游泳的注意事项——

　　要去正规的游泳场所。一般正规的游泳场所是会配备专业的救生人员和设备，以及水质、安全标准等报告，在发生突发事件时，他们可以快速进行救助措施。

　　游泳前要充分热身。在下水游泳前，充分的热身对老年人来说尤其重要。能够把身体肌肉调动起来，防止在游泳的时候发生过抽筋等情况。

　　吃饱或者空腹不要游泳。空腹游泳容易发生低血糖，而吃饱游泳会影响肠胃供血，发生腹急症。所以最好在饭后的一小时到两小时之间游泳。

　　游泳后要认真清洗。游泳池的水多含消毒剂，残留在老年人皮肤上容易造成刺激，所以在游泳后要认真清洗身体和头发。

　　老人运动切记不可盲目

　　虽说运动是好，但对于很多老年人来说，不做超出身体能承受之外的运动才是好的。

　　为了辅助降“三高”，63岁的杨阿姨退休后成了邻居眼里的“运动达人”。她每天都盯着手机计步软件，绕着小区空地快走，每天至少走一万步，但是每次没走多久就腿疼。坚持了3个多月后，杨阿姨膝盖疼痛加剧，到医院检查发现，她的膝盖软骨层基本被磨没了!需要做置换膝关节手术。

　　老年人运动有助强健体魄，但一定要注意某些细节：

　　· 忌过早晨练

　　很多人以为早起锻炼，空气好对身体更好。其实这样并不妥，在太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量高，且空气质量会相对较差，所以建议老年人晨练安排在太阳出来后的一个小时，而且不要在树林密集处、马路边进行晨练。

　　·忌剧烈运动

　　老年人易发骨质疏松、剧烈运动是很容易造成骨折，所以老年人最好选择缓慢、令肌肉放松的运动，例如慢走、耍太极和游泳等。

　　· 忌头部移动位置大的动作

　　老年人因为年龄大了，血管壁变硬，弹力变差，一旦做出前俯后仰、头低脚高、脚朝上、倒立等动作，使得头部充血，是很容易令血管破裂，造成脑溢血，严重危害到生命安全。

　　· 忌急于求成

　　很多老年人发生意外损伤的原因往往是运动量过大或突然加快。锻炼一定要循序渐进，才能让身体慢慢适应运动的负荷。

　　其实不仅仅是老年人，各个年龄层的人都应该抽时间出来进行适当锻炼，以保持身体健康，增强自己的抵抗力。

　　说说你每天的锻炼时间有多长?