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经常用这4种方式吃饭 既可以减肥还有助于长寿
www.creaders.net | 2020-01-09 12:17:37  爆炸营养师彭鑫蕊 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  相信在很多人的心目中,饭都不能少的,同样健康的做法也是一日三餐,餐餐都不能少。可我们日常的吃饭,如果做才能既减肥又有助于长寿呢?

  这种想法是在情理当中的,如果我们用吃能做到,那就再简单不过了。为了帮助大家实现这个目的,在吃饭时,大家要尽量做到这几种办法,既能减肥还能帮助大家长寿。

  饭前喝杯牛奶:

  很多人喝牛奶可能会选择早上,这种方式是对的,早上喝杯牛奶,可以给机体提供优质蛋白质、多种氨基酸等成分。加上牛奶的饱腹感比较强,还可以延长人们饱腹的时间。

  同样的还有一个好的选择是在饭前喝杯牛奶,这种做法非常适合需要控制体重以及患有慢性疾病的人群,饭前喝杯牛奶的饱腹感强很强,可以起到减少正餐食用量的目的。

  除此以外,我们还可以选择在加餐的时候食用,或者是在晚上的时候喝,都是非常好的阶段。但也不是吃得越多越好,每天可以喝400ml的奶制品就可以了。

  吃饭不图快:

  有的人吃饭非常快,几乎是大口大口的进去,简单的咀嚼几下就咽了下去。这种方式是不利于肠胃健康的,也会因为我们没有充分咀嚼食物,给大脑的反应不过快,从而出现总觉得没吃饱,但吃完之后又觉得很撑的情况。

  相反,我们吃饭的时间可以控制在半个小时左右,而大脑也可以很好的反应,这样做还有利于我们把握吃饭的总量,更利于减肥。

  当食用七分饱就可以去别的地方了:

  可能很多人都说过吃饭吃七分饱,但一到吃饭的桌前就达不到这样的效果了,总是会等吃的不能再吃了后才会停下自己手中的筷子,这种方式是不对的。

  七分饱大概是我们想吃一口,但在不面对食物后又不觉得饿的表现。所以,你出现这种情况后,就可以去别的地方了,不面对食物也是控制食欲的好办法。

  不多做:

  有人说剩饭剩菜里有亚硝酸盐,吃了后会中毒致癌,经过大量的研究上发现都没有发现剩菜剩饭里有亚硝酸盐超标的问题,虽然可以放心吃,但里面的营养会大大流失。

  还有部分人会为了吃剩菜剩饭,超出今天食用饭量。与其这样,我们在做的时候就做到不多做,宁愿少做点,饿了的时候可以加餐吃点原味的坚果、蔬菜水果,也可以满足机体需求,减少食物摄入。

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