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运动抗癌的5大理由 看完赶紧动起来吧
www.creaders.net | 2020-01-07 13:34:48  健客新健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  生命在于运动!中国抗癌协会指出,有氧运动能够预防癌症,因为运动有以下功效

  〉〉运动可以加快血流速度,增加癌细胞在血液及淋巴循环中聚集定居的难度!

  〉〉机体处于运动状态时,每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素,比平时要增加一倍以上。

  〉〉吸收氧气量成倍增高,可有效将一些致癌物质排出体外。

  〉〉减少体内多余的脂肪,将体重维持在合适的范围内。

  〉〉刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”,缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用。

  〉〉提高自身免疫力,及时发现并杀掉机体内发生变异的细胞。

  〉〉……

  那何为有氧运动呢?当运动强度比较低,耗能也小时,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的糖类、脂肪及蛋白质得到充分的氧化,这就叫有氧运动。

  一般来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,如快走、慢跑、慢骑自行车等。

  虽说运动有有氧运动和无氧运动之分,但是两者却很少独立存在,也不会“一键”就从一个状态切换到了另一个状态。往往这两种运动是互相重叠的,不同的是谁占主导地位而已。

  没有运动经验的人,该怎么开始锻炼?

  1、运动比不运动好

  很多人在运动前都会纠结:我该做什么运动好呢?苦恼的选择,本身就是一种无形的压力,因此,当我们选择困难时,最好的办法是,利用现有的条件,做能做的运动。

  2、循序渐进

  盲目追求运动的量以及成效,妄想一下子就进行高强度的训练,是非常不可取的一种行为。

  运动要遵循循序渐进,比如对于经常不运动的人来说,可以让其从快走逐渐慢跑、快跑、变速跑一步步迈进,以免因为不适应而导致运动损伤。

  3、多种运动交替进行

  人若是长期持续的进行同一种运动,就会产生适应性,感觉这种运动不再具有难度。

  这时,就需要多种运动交替进行,以保持“新鲜感”。

  4、运动前后要拉伸

  运动前的拉伸,可以使肌肉“预热”,减少身体可能受的损害。

  同样的,运动后的拉伸,是对“加热”的肌肉进行“降温”,因为运动会使肌肉收缩、变短,从而降低了弹性,若不做伸展运动来放松肌肉,运动后身体就容易受损害。

  因此,运动前后的拉伸都是十分有必要的,且应该持续5-10分钟。

  最后,运动需要持之以恒。坚持坚持再坚持,才能达到想要的效果!

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