人到中年求健康长寿 谨记：3不贪 4个多

　　中年一般指45～59岁，人到中年，是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始。那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？

　　喝酒会诱发体表血管扩张，增加心脑血管疾病的风险

　　1、酒精

　　喝酒会诱发体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，而心脏等重要的器官，因此可能会出现缺血的情况。若喝酒时，情绪比较激动，心率、血压会升高，很容易诱发猝死。

　　2、碳酸饮品

　　碳酸饮品中含大量的二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，同时还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能。此外，碳酸饮品中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人，如大量饮用此类饮料，容易引起胃穿孔。

　　人到中年 不吃“3菜”

　　1、隔夜菜

　　有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还会产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。此外，隔夜菜不当保存可能造成细菌、霉菌孳生，从卫生方面考虑，也不建议食用。

　　菜肴建议现煮现吃，如果真的吃不完，需隔餐吃时应注意保存及复热温度。

　　2、动物内脏

　　由于动物内脏属于高脂肪、高胆固醇食物，胆固醇含量是瘦肉的3～4倍。一旦摄入过多，就会导致血胆固醇含量骤增，血液黏稠度升高，造成心脑血管供血不足。

　　3、辛辣刺激菜

　　腌腊、煎炸、辛辣制品，这些都是诱发大肠癌的重要因素。喜欢吃火锅，烧烤其实这些都是致病因素，要格外注意，千万不能长期过量的食用。

　　人到中年想要健康长寿 谨记：3不贪 4个多

　　3不贪

　　1、不贪肉

　　膳食中，如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

　　2、不贪快

　　日常饮食，一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。

　　3、不贪气

　　“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。

　　4个多

　　1、多喝茶

　　茶苦而寒，最能降火

　　白古丁根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且白古丁泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。

　　刺玫菊茶，强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，还可以活血化瘀。

　　2、多泡脚

　　我们的脚底离心脏最远，容易供血不足，睡前泡脚可以促进身体血液循环，提高睡眠的质量。另一方面，脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处，但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可。

　　3、多排便

　　早上起床以后，是身体肠经较为活跃的时候，此时如果能够排便，可以有效的减短废物在肠道中停留的时候，有益于身体的健康。如果长期的排便不畅。会导致肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

　　4、多运动

　　人在运动的时候，可有效清除体内的自由基，有抗衰老的作用，运动加速身体的血液的代谢，平衡身体的阴阳，增强抗病能力。尤其中老年人养成运动的习惯，能促进身体的修复，保护各个组织脏器的作用。