4种“睡法”不纠正 高血糖不请自来

　　很多人对糖尿病有误解，认为糖尿病就是患者“糖”吃多导致的。

　　其实糖尿病除了遗传，和不健康的饮食有密切的关系。

　　长期不健康的饮食只是糖尿病的诱因，但追其根本还是和患者体内胰岛素代谢异常有关，所以糖尿病也被规划在代谢疾病的种类中。

　　每个人一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

　　健康学一直倡导：成年人每天最少应保持6-8小时的睡眠时间，如此才能维持正常的身体运转。

　　如果睡眠时间过长或者是过短，那就会对体内血糖的代谢造成阻碍，甚至因此引发糖尿病!

　　糖尿病和睡眠之间的“爱恨情仇”，很少人关注，但不少人是因为不科学的睡眠导致了血糖升高。比如：

　　一、睡眠时间过多，血糖因此紊乱

　　马上就要到国庆节了，想必有很多朋友都安排了“床上七日游”的旅行。

　　偶尔一次的睡懒觉，的确是能缓解身体的疲惫，但是对于本身患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说，睡眠时间过长，就会导致体内血糖出现波动，难以控制。

　　血糖和我们的血压一般，在一天中有几个高峰阶段，特别是凌晨的4点到9点，这是血糖最容易升高的阶段。

　　如果此时没有按时起床和吃早饭的话，一天的血糖规律就会因此被打破，导致血糖在全天中处于升高的状态。

　　本身有胰岛素抵抗的人，长期有睡懒觉的习惯，就会导致糖尿病的发生。

　　二、睡眠时间过少，血糖同样有异常

　　既然多睡不利于血糖控制，那是否少睡就能减少血糖波动了呢?

　　事实证明，这种想法也是错的!

　　有研究表明，如果长期睡眠不足6小时，那患糖尿病的风险就会提升2倍多!

　　特别是有胰岛素抵抗的朋友，长期熬夜或者是失眠，就会导致甲肾上腺素分泌过多，从而引起血管的异常收缩。

　　这不仅会导致血压的升高，还会增加血液的粘稠程度，从而让血糖进一步的上升。

　　而且长期熬夜或睡眠不足，还会对下丘脑的交感神经造成刺激，导致交感神经处于高度兴奋的状态。

　　这又会对儿茶酚胺的分泌造成刺激，导致这种激素分泌过多，从而抑制胰岛素的分泌，对血糖代谢造成影响，导致高血糖出现。

　　三、午睡和高血糖有关?没错!

　　上文中说到熬夜和睡眠质量差与高血糖有关，而午睡和高血糖的关系也在于此。

　　如果晚上睡眠质量过差，到了中午困倦感就会袭来，此时再进行长时间的午睡，到了晚上就更不容易进入深度睡眠，可以说是恶性循环的状态。

　　这种睡眠障碍就会导致体内代谢紊乱，从而影响到血糖的控制，导致高血糖找上自己。

　　四、开灯睡觉的习惯需要改掉

　　美国曾有一项研究表明：开灯睡觉是导致二型糖尿病出现的因素之一!

　　在实验中发现，如果开灯睡一晚上，胰岛素抵抗水平就会有明显增加，从而导致人体细胞无法正常作用于胰岛素，导致体内血糖不能被代谢，影响血糖的稳定。

　　所以，大家在平时一定要保持充足的睡眠，每天保证最少六小时的睡眠时间，如此才能减少患糖尿病的风险。

　　另外，还要注意对体重的控制，如果过度超重的话，就会导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的几率。