比吸烟还可怕的9大恶习 一定要看看

　　吸烟的危害众所周知

　　可谓危害健康的杀手之一

　　但是你知道吗?

　　其实生活中某些不健康习惯

　　这些“恶习”你可能每天都在做!

　　赶紧对照一下自己都中了哪些!

　　01

　　一坐一整天

　　据相关研究发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病，即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

　　建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中时也应该多活动身体。

　　02

　　不开油烟机

　　使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见，对人体的危害很大。

　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

　　03

　　肉吃太多

　　据一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

　　建议：要少吃些肉，以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。另外，中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

　　04

　　高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

　　建议：做菜时避免油温太高，也不要用太多油。

　　05

　　长期缺觉

　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，这对健康至关重要。

　　06

　　没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)，也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：平时要多多注意及时补充水分，不要等渴了才喝水。

　　07

　　累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

　　建议：不要因累了就放弃锻炼，要坚持规律的锻炼。

　　08

　　躺着玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，影响人的睡眠，而且躺着玩手机也会对骨骼造成不利影响。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　09

　　临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。