研究：露营可延长寿命 预防心血管疾病

　　现代生活压力大，许多人到了假日就很想到户外活动纾压，给自己充充电，而露营是许多人选择的一种户外活动。研究表明，露营能使人减少压力，可以降低血压和皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，有益健康。

　　露营者徒步或者驾车到达选定的露营地点，通常在山谷、湖畔或海边，露营者到达营地可以生篝火、烧烤、野炊或唱歌等，这也是非常适合全家人一起从事的活动。

　　经常进行这种活动，定期外出度假对于我们的健康是很有益处的，能帮助人们放松精神压力，暂时忘掉日常生活中的各种琐事，也能增进家人之间的感情。

　　蒙特利尔的化学家Normand Voyer表示，进行野外露营，尤其是在森林中露营，可帮助延长寿命，并有助于预防心血管疾病。

　　他表示，科学研究表明，露营可以减少压力，降低血压和皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。当我们进行野外露营的时候，大脑似乎能完全投入进去，有助于摆脱日常生活所带来的消极感和压力。

　　加拿大广播公司也有报导指出，斯坦福大学（Universitéde Stanford）研究人员于2015年发表的一项研究表示，只要人们在野外停留90分钟，就会对大脑产生有利的影响，特别是对大脑容易产生攻击性和抑郁情绪的区域产生了影响。

　　另一项由科罗拉多大学（Universitédu Colorado）完成的研究也表明，进行为期1周的野外露营，可以重置人体的“生物钟”，有助于失眠的人改善睡眠。

　　地点的选择

　　使用帐篷时的第一步是要选择适当的营地。一般的注意事项是：

　　1、不要距离河边太近，以免涨潮冲了帐篷。

　　2、不要在距山过近的地方露营，以免受到雨天落石、洪水的风险。

　　3、雨天不要在大树下扎营，防止遭到雷击。

　　4、扎营前先将地面的碎石和尖利的荆棘清理干净，以免刺破帐篷或是睡得不舒适。

　　5、不要在斜坡上扎营，帐篷的门要面向背风的一面。

　　成功露营的行前准备

　　做好充足的准备，能让你享受一次成功的露营。

　　做好充足的准备，能让你享受一次成功的露营。（图片来源：Adobe Stock）

　　露营是山野中一种健康又美好的活动，但这种美好要建立在充足的准备上。如果露营遇到挫败，你的体验会大打折扣。

　　1、时间：露营并不需要占用太多时间，一个双休假日就足够了。

　　2、同伴：找个有经验的伙伴同行，可以提高成功的机率。

　　3、路线：露营之前选择一条明确的成熟的、常用路线，不要自己凭空在地图上决定，否则很容易迷路。

　　4、天气：户外天气变化多端，露营之前一定要看天气预报，如果天气不好就赶紧取消活动。

　　5、正确穿着：露营正确的穿着，就是穿上户外专用的服装鞋袜。

　　（1）内衣：日常贴身衣服大多是纯棉的，会吸收水分，并在蒸发时带走身体的热量。一旦大量出汗，在户外容易造成感冒发烧，甚至失温。内衣是排汗用的，穿错内衣可能会让你全身湿透，所以要选择专门的户外排汗内衣，才能有效的将身体汗液传导出去，保持干爽。

　　（2）保暖衣物：山区温差很大，即使城市里气温高，山区的温度也可能会让你感到寒冷，应该多带些衣服。

　　（3）外衣：外衣是指抵御风雨的衣服，包括软壳和硬壳，它们能满足山区保暖、防风和防水的要求。

　　（4）雨衣：雨衣是备用的，即使出发时晴空万里，山里面也可能下雨。所以最好在包里放上一件雨衣以防万一，因为雨衣没有透湿性，风雨中还能起到保暖的作用。

　　（5）徒步鞋袜：专业的徒步鞋、袜子可以保护足部，防止起水泡。

　　（6）其他：准备好专门设计的背包、头灯、防晒霜、登山杖、水袋等山野必要装备，可以让你的露营更加成功。