别错过！膝盖使用说明书 让你70岁健步如飞

　　人体的结构非常复杂，和机器一样，用就了会磨损退化。可以说，我们身上的每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就大约是70年，了解膝盖的使用说明，你的膝盖就可以更安全的度过这70年，否则，过度使用，不好好保养的话，30、40岁就喊膝盖疼，往后的人生可就辛苦了。

　　好好保养膝盖，你的膝盖就可以更安全的度过这70年。

　　膝盖使用说明书

　　1、男女膝盖寿命不一样

　　这是什么原因造成的呢？男性和女性除了在生理结构上不一样以外，还有生理过程也不一样，女性有生育和更年期的问题。

　　因为女性生育期时，为了生产做准备，全身的关节都要放松，膝关节会变得松弛。产后就会出现膝关节没力、酸痛、怕冷等症状，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

　　而女性30岁以后，骨龄通过峰值，骨量流失，骨密度也下降，会出现膝关节前面疼痛，下蹲或上下楼时有疼痛感。这个时期男女都会有。

　　再来，当女性在50岁左右停经的时候，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果此时骨量保养的好，那么到了70岁，是女性的第二轮骨丢失。照顾不好的话，不但膝关节会出问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或膝关节明显的退变。

　　男性是30岁的时候会出现短时间的退变，到60岁以后，出现全身机能衰退的阶段，和女性70岁一样，可能出现腰椎压缩骨折、髋骨骨折、膝关节明显退变等。

　　2、关于运动的注意事项

　　深蹲、爬山，和长时间蹲、跪等强迫体位是损伤膝关节的运动。

　　大家都知道运动的重要性，但关于运动也有一些需要注意的问题，才不会导致膝盖受伤。

　　1、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山，和长时间蹲、跪等强迫体位。

　　2、膝关节是屈伸关节，人们只有在做屈伸运动时，循环才会良好。所以，长时间保持一个姿势或做绕环运动等都是不适合的。

　　3、膝盖的最大承载力约在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一辈子，膝关节老化的速度就会减缓。如果体重增加太多，那么膝关节被过度使用，就会老化得很快。

　　4、20岁以前，我们可以通过锻炼让膝关节很强壮，20岁～50岁之间，就算使劲运动，对膝关节的影响也不大。所以，20～30岁间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，就容易导致膝关节的过度使用了。

　　5、如果20岁时不怎么注重运动，到30岁后想要保持身材，该怎么做？可以从游泳、腰背肌、练腹肌等非负重运动开始，慢慢过渡到负重运动，膝关节就不容易受伤害了。

　　3、膝关节日常保养

　　膝关节日常保养：一揉二按三拍打。例如揉膝关节内侧的痛点，按血海、阴陵泉、足三里、阳陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可帮助膝盖的气血运行，温经通络。

　　4、远离湿寒 保护膝关节

　　远离湿寒对膝关节而言很重要，尤其对于已经受损的膝盖，务必要远离湿寒的环境，否则会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

　　方法是不要吹冷风，给膝盖加上一层防护，例如在秋冬季节戴上护膝，还有就是要穿干燥的衣裤。如果已经有湿寒入侵，就要祛湿寒，可以选择艾灸、盐袋热敷等方法。

　　5、强腿肌的方法

　　腿部肌肉强壮能给予关节支撑，减轻膝关节的压力，直抬腿是一种很好的锻炼肌肉方法。

　　做法：躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持此姿势约5～10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后，重复再做。每天做10～20次即可。刚开始肌肉的力量不够，可以根据自己的情况来调节。

　　此外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各肌肉的协调性。

　　6、补钙护关节 但要看年龄

　　年轻人一般不需要特别补钙，通常只要晒太阳、正常饮食，钙的摄取已经能满足身体所需。强行补钙不但浪费了，且对体内循环会造成干扰。

　　超过50岁以后，由于人体胃肠功能、转化功能下降等因素，会导致钙摄入下降，这时才建议补钙。

　　缺钙时，我们通常会感到肌肉经常没力、酸痛、抽筋，此时最好检查血钙和骨密度，两者都要查，因为血钙含量不足时，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的补足，所以不是血钙含量正常，骨质就没问题的。

　　此外，关节中还有一个很重要的关节软骨，它负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动时摩擦力增加，就会疼痛。这种情况，可以根据医生的建议来处理。