|
现代上班族的生活状态时什么?四个大字“随薪锁欲”!拿着微薄的薪水,却操着老板的心。每天工作范围不仅非常小,甚至连起身活动都是奢望,一坐到这里就是一整天,直到下班才能起来活动,久而久之,你一起身就感觉腰部酸痛不已,甚至年纪轻轻就患上颈腰椎病。
之所以会有腰疼问题,就是长期保持一个姿势导致的,而且在你面对电脑屏幕时,身体会不由自主的向前倾斜,从而增加了腰椎的负担,导致腰部酸痛不已,久久无法缓解!所以说工作固然重要,但起身活动同样很重要。
1、俯身摸地,抬头看天
这一动作虽然简单,但却能起到拉伸腰部肌肉的效果,从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直,然后轻轻的将上半身向下弯曲,双手垂直碰到自己的脚尖,坚持一分钟左右;
轻柔的抬起自己的腰部,双腿笔直,抬头望向天空,尽量将腰部向后拉伸,直到有酸痛感传来为止。这是一组动作,每次三组,一天进行三次左右,有效保护腰部。
2、飞燕动作
俯身躺在床上,双手放在自己的背后交叉,膝盖尽全力伸直,做好准备动作之后,就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起,就如同燕子飞翔一般,坚持五秒钟左右的时间,然后逐渐放松,如此重复十五遍左右。每天可以进行两次,每次坚持三组,效果更佳。
3、拧麻花了解一下
坐在凳子上上身挺直,将左腿 搭在右腿上,然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下,右腿搭在左腿上,同样的方式向左拧。该动作看似简单,却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动,腰部酸痛情况也会有所缓解。
4、臀桥动作
这一动作需要仰卧位,然后将双手放在身体的两侧,背部仅仅贴着床或者是地面,将小腿屈膝与地面垂直,腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线,每次坚持三十到六十秒作用,一天做两到三组都是可以的。
但要注意一点,如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者,最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生,看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下,加重自身病情。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 内幕:刘亚洲是这样激怒习近平的 |
2 | 习当外商面反驳李强 蔡奇新角色引关注 |
3 | 中南海附近挤满救护车 死伤不明 |
4 | 惊传北京招商银行倡议书:“北京危急 生死 |
5 | 天天一杯牛奶 夫妻俩确诊肝癌 医生告 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 要出大事?军委副主席捅了马蜂窝 |
2 | 这一次,巴菲特又料事如神 |
3 | 中国“断崖式降薪”突然冲上热搜 |
4 | 内幕:刘亚洲是这样激怒习近平的 |
5 | 中共东部战区一张训练照 泄露惊人信息 |
6 | 人民币剧烈波动的背后:北京意外变脸 |
7 | 习当外商面反驳李强 蔡奇新角色引关注 |
8 | 大快人心!让无数人倾家荡产的机构终于迎来 |
9 | 中南海附近挤满救护车 死伤不明 |
10 | 消息传来 3家中国地产商“爆雷” |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 给世界“指明”方向后,中国迷 | 中国社会经 |
2 | 1364 (图文)红二代披露助毛泽 | 范学德2 |
3 | 她的天才因美貌而被忽视 | 湮灭之城 |
4 | 读后感:中国没有中世纪 | 施化 |
5 | 辛峰:社区那条红围巾 | 万维网友来 |
6 | 忍 | 曾华 |
7 | 宋国辉:封杀TikTok最严厉的是 | 万维网友来 |
8 | 春蚕到死丝方尽 - 深切纪念刘 | 玉质 |
9 | 风云无定日月有常:中美关系实 | 阿妞不牛 |
10 | 何与怀:沉沦神州的血祭者 | 万维网友来 |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 读后感:中国没有中世纪 | 施化 |
2 | 分享“左媒”知乎的一个帖子。 | 高鹏 |
3 | 中国还有希望吗? | 山蛟龙 |
4 | 一图胜过千言万语:川普今天大 | 爪四哥 |
5 | 俄国GDP世界前十:西方专家的 | 随意生活 |
6 | 第三次世界大战的准备清单 | 随意生活 |
7 | 为什么中国没有产生科学 | 体育老师 |
8 | 就第一夫人彭丽媛的风衣侃几句 | 体育老师 |
9 | 穷人,更缺的是自由而不是钱 | 施化 |
10 | 普丁丁似乎有点急了 | 山蛟龙 |