万维读者网 > 健康世界 > 正文  
长期久坐总是腰疼?几个简单动作能有效缓解
www.creaders.net | 2019-07-11 09:42:32  医说健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

1000.jpg

  现代上班族的生活状态时什么?四个大字“随薪锁欲”!拿着微薄的薪水,却操着老板的心。每天工作范围不仅非常小,甚至连起身活动都是奢望,一坐到这里就是一整天,直到下班才能起来活动,久而久之,你一起身就感觉腰部酸痛不已,甚至年纪轻轻就患上颈腰椎病。

  之所以会有腰疼问题,就是长期保持一个姿势导致的,而且在你面对电脑屏幕时,身体会不由自主的向前倾斜,从而增加了腰椎的负担,导致腰部酸痛不已,久久无法缓解!所以说工作固然重要,但起身活动同样很重要。

  办公室有局限性,四个小动作教你缓解腰痛:

  1、俯身摸地,抬头看天

  这一动作虽然简单,但却能起到拉伸腰部肌肉的效果,从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直,然后轻轻的将上半身向下弯曲,双手垂直碰到自己的脚尖,坚持一分钟左右;

  轻柔的抬起自己的腰部,双腿笔直,抬头望向天空,尽量将腰部向后拉伸,直到有酸痛感传来为止。这是一组动作,每次三组,一天进行三次左右,有效保护腰部。

  2、飞燕动作

  俯身躺在床上,双手放在自己的背后交叉,膝盖尽全力伸直,做好准备动作之后,就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起,就如同燕子飞翔一般,坚持五秒钟左右的时间,然后逐渐放松,如此重复十五遍左右。每天可以进行两次,每次坚持三组,效果更佳。

  3、拧麻花了解一下

  坐在凳子上上身挺直,将左腿 搭在右腿上,然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下,右腿搭在左腿上,同样的方式向左拧。该动作看似简单,却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动,腰部酸痛情况也会有所缓解。

  4、臀桥动作

  这一动作需要仰卧位,然后将双手放在身体的两侧,背部仅仅贴着床或者是地面,将小腿屈膝与地面垂直,腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线,每次坚持三十到六十秒作用,一天做两到三组都是可以的。

  但要注意一点,如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者,最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生,看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下,加重自身病情。

   0
当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 要黄了?美州长偷跑到富士康美国工地却发现
2 毛骨悚然 监控拍下女子为免单竟然这么做
3 男子愤怒掌掴台湾女孩:“为祖国教育你!”
4 眼见为实:真实的美国是这样的
5 IBM宣布大消息 恐将引起世界巨震
48小时新闻排行榜 更多>>
1 三峡大坝岌岌可危 罪魁祸首竟是…
2 12条预言11条准 他对三峡最后一条预言要发生
3 赵忠祥与倪萍之间真正的关系被曝 真相让人吃
4 章子怡未修图照流出 汪峰看了可能要不淡定了
5 “你要强奸我吗?” 怼交警的海归女竟是这背
6 肩膀出现这个症状 暗示肝癌处于中晚期
7 美国最新民意调查:大多数美国人眼中的中国
8 要黄了?美州长偷跑到富士康美国工地却发现
9 美国再次对华征收报复关税 中国经济或不抱期
10 毛骨悚然 监控拍下女子为免单竟然这么做
热门专题

一周博客排行 更多>>
1 宋永毅“俘虏”李援朝的想象是 生命之轻
2 韩正刺习,习反推韩正入火坑 鱼囊
3 揭露华人圈里横行的老鼠会新骗 一草
4 请看习近平的情妇,倾城倾国的 起*轩
5 我所知道的真实华为(3)华为会 思芦
6 美版“通商宽衣”:周末一笑 lone-sheph
7 独裁中国哪有思想者? Brigade
8 不忘过去,牢记历史 万维2019年
9 五四六四失败了,但民主一定会 万维2019年
10 毛情人的自白:中共高层只有陈 黄花岗
一周博文回复排行榜 更多>>
1 反自由、反民主的邪恶势力不应 SimonN
2 靠造谣搞【民主】必然搞出怪胎 新天狱博
3 一个总统无兵可阅的国家很可爱 一草
4 “何不让香港独立?” szlxy_狮子
5 “白左”是祸水? 幼河
6 是谁造就了香港的乌合之众? 我叫小龙鱼
7 中美对抗下的大陆华人 大卫
8 美版“通商宽衣”:周末一笑 lone-sheph
9 独裁中国哪有思想者? Brigade
10 万维有没有支持暴力的?有多少 我叫小龙鱼
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2019. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.