长期久坐总是腰疼？几个简单动作能有效缓解

　　现代上班族的生活状态时什么?四个大字“随薪锁欲”!拿着微薄的薪水，却操着老板的心。每天工作范围不仅非常小，甚至连起身活动都是奢望，一坐到这里就是一整天，直到下班才能起来活动，久而久之，你一起身就感觉腰部酸痛不已，甚至年纪轻轻就患上颈腰椎病。

　　之所以会有腰疼问题，就是长期保持一个姿势导致的，而且在你面对电脑屏幕时，身体会不由自主的向前倾斜，从而增加了腰椎的负担，导致腰部酸痛不已，久久无法缓解!所以说工作固然重要，但起身活动同样很重要。

　　1、俯身摸地，抬头看天

　　这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖，坚持一分钟左右;

　　轻柔的抬起自己的腰部，双腿笔直，抬头望向天空，尽量将腰部向后拉伸，直到有酸痛感传来为止。这是一组动作，每次三组，一天进行三次左右，有效保护腰部。

　　2、飞燕动作

　　俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。

　　3、拧麻花了解一下

　　坐在凳子上上身挺直，将左腿 搭在右腿上，然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同样的方式向左拧。该动作看似简单，却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动，腰部酸痛情况也会有所缓解。

　　4、臀桥动作

　　这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。

　　但要注意一点，如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者，最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生，看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下，加重自身病情。