睡前不做这件事危害竟这么大

　　晚上睡觉时暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险，从而导致超重和肥胖。近日，美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布的新研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%。

　　研究人员对美国44000名35至74岁之间的女性，进行5年跟踪调查。依据她们接触夜间人造光源的程度进行分类;光源从小夜灯、收音机电子钟、街上照进来的光到电视及房间灯。

　　开灯睡觉为什么会成胖子?

　　“人造光如开灯、看电视等在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激食欲，可能导致体重增加和肥胖。”

　　北京回龙观医院精神病学主任医师陈大春解释。

　　褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。陈大春解释，若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题，造成体内分泌失去平衡。

　　睡觉不关灯，对我们的身体危害很大，很容易导致其他疾病，除了会变胖外，还有很多不良影响，陈大春讲道。

　　降低睡眠质量。

　　晚上开灯睡觉会使体内分泌出现紊乱，会使人骚动不安、情绪不宁，人体容易出现疲劳，很难真正的进入深度睡眠，睡眠质量差，容易导致神经衰弱、失眠等。闪烁的电视机或电脑屏幕还会让大脑兴奋，影响睡眠。

　　晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真正得到放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现几率。

　　光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少，导致女孩体内卵泡雌激素提前出现分泌，孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。

　　褪黑素对于人体的作用非常的巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力，起到杀死癌细胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能会裂变生长，增加患癌症的几率。

　　拥有良好睡眠的7个要点

　　1.放松和娱乐有助于休息。

　　要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

　　2.房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。

　　房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

　　3.下决心规定睡觉时间。

　　总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。

　　4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。

　　在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

　　5.早上看手机、晚上不看手机。

　　手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。

　　6.工作日期间睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。

　　虽然睡眠无法积攒，但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人，周末可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过，如果周末要加班，第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏，假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。

　　7.枕头的高度可以根据当日的心情决定。

　　饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。

　　人生三分之一的时间都在睡眠中度过。现在对睡眠有了新的认识，睡眠既是休息时间，也是充电时间。为了让白天的工作更有效率，以后一定重视睡眠。