这个习惯容易招来癌症和猝死 快看你有没有？

　　白天工作累，还经常加班，到了晚上还不想睡，时常刷刷微信、淘宝，看看剧，不知不觉就过了晚上十二点，到了早上勉强起床，又没有精神，一天浑浑噩噩的，这些症状就是典型的晚睡强迫症的表现。

　　《2016中国睡眠指数》报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，18-35岁人群是晚睡的重灾区，大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高。

　　·晚睡强迫症的健康危害·

　　有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死。研究表明，每晚平均睡7—8小时的人寿命最长，睡4小时以下的，80%是短寿者。

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　　具体来讲，经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患：

　　——肥胖：熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵，不仅难消化，还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖;

　　——记忆力下降：经常晚睡，夜晚交感神经会习惯性兴奋，而白天工作就会没精神、无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降。时间久了，还会导致失眠、神经衰弱等不良后果。

　　——视力下降：长期熬夜晚睡，必然过度使用眼睛，很容易出现视力模糊、视力下降。

　　——抵抗力下降：长期劳累、熬夜，身体会疲劳，免疫力下降，身体抵抗能力变弱，很容易出现感冒、过敏等问题。

　　——癌症多发：长期熬夜会影响内分泌水平，导致机体代谢异常，甚至可能招致癌症的发生。

　　——引发猝死：白天劳累，晚上又经常熬夜，会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变，有引发猝死的可能。

　　·晚睡强迫症的调理·

　　长期晚睡、熬夜的健康隐患如此多，那么出现睡眠强迫症该如何调理呢?

　　——要科学安排时间：患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

　　——调整心态：患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，在工作、生活中有拖拉的习惯，到最后一刻才去仓促忙完手头的工作，面对压力往往靠“拖”的解决办法。

　　另外，过于执着、追求完美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要调整好心态。

　　——学会睡前放松：放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。比如，可以睡觉前用温水泡脚，听舒缓的催眠音乐，睡前喝一杯热豆浆或牛奶，促进睡眠。