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饭后做“4件事” 不养生且很伤身
www.creaders.net | 2019-05-14 22:02:46  腾讯 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

  小时候常听大人说:“刚吃饱不要跑步”、“刚吃完饭不要马上去洗澡”,饭后短短的半小时,却有不少“禁忌”?其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康,经常在饭后做以下4件事,不仅不养生,而且很伤身。 

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  饭后立即吃水果,会稀释、缓冲胃酸,影响食物消化吸收。

  饭后不宜做的事

  1、吃水果

  水果糖分较高,饭后立即吃不仅对消化没帮助,还容易造成热量过剩导致肥胖,并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果,还会稀释、缓冲胃酸,影响食物消化吸收。

  推荐时间:饭前1小时

  饭前吃一些水果,不仅可以保证正餐“八分饱”,有助减肥瘦身,还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。餐前宜选择水分高、热量低、酸度低的常见水果,如苹果、梨、桃、西瓜、草莓等。

  2、喝汤

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  吃饱饭后再喝汤,容易导致营养过剩,且影响消化吸收。

  吃饱饭后再喝汤,不仅容易导致营养过剩、越喝越胖,汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食糜,影响消化吸收。

  推荐时间:饭前20分钟

  饭前喝汤可以增强饱腹感,还能润滑消化道,促进消化吸收,对减肥也有好处。吃饭时也可以随餐喝少量的汤,但不建议吃汤泡饭,尤其是老人、小孩及胃病患者,以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道,加大胃肠道负担,容易诱发消化不良。

  3、运动

  饭后,人的血液主要集中在胃部消化食物,如果立即散步,会让血液分散到四肢,影响胃液分泌,容易诱发消化不良。不当的体育锻练也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷饮,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

  推荐时间:饭前半小时

  饭前适量运动可以更好的动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉,建议运动时间控制在30分钟左右为宜。饭前运动不要完全空腹,可先饮少量白开水,随身携带几块饼干、一片面包,防止低血糖发生。糖尿病患者容易血糖低,可在饭后休息半小时再散步。

  4、洗澡

  饭后立即洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。所以,饭前饥饿的时候就不要洗澡,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间再洗澡为宜。

  推荐时间:饭后40分钟

  一般经过40分钟左右,部分食物已被消化吸收,血流量也会逐步从肠胃分散回到体表,这时再洗澡影响就不大了。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

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