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钙质补充是所有人都需注意,并非长辈才要做。营养师表示,30岁后钙质流失加速,据统计有超过9成国人钙质摄取不足,除了易骨质疏松外,更可能增加糖尿病、高血压风险,建议可多补充高钙食物,及保健品辅助,更提醒"睡前"补钙效果最好,还能稳定情绪,帮助睡眠。
Jamie说到,卫生署建议成人一天应摄取1000毫克的钙,约等于3杯全脂牛奶(每杯以250cc计),而富含钙质的食物很多,前三名分别为:黑芝麻、豆类、海藻类,可藉由日常生活饮食中均衡摄取。
除了从饮食补充,Jamie建议,也可选择使用营养保健品来辅助,而来源是海藻钙、氨基酸螯合钙的吸收效果较好,她也提醒,补充钙质的最佳时间"睡前吃最好",她解释,在睡前补钙,可减少因进食产生的交互作用,同时提高吸收率与利用率,还可以帮助稳定情绪,提升及帮助睡眠品质。
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