"3慢3快" 长寿有征兆

　　每个人都希望自己是健康长寿的，我们常常羡慕那些长寿老人，年纪过百还精神矍铄，而自己刚过四十，就感觉身体大不如前了，各种小毛病接踵而至。

　　想要让心跳变慢，坚持静坐、气功、瑜伽等有氧运动是不错的选择。

　　做到3慢 健康长寿越近

　　1、吃的慢

　　可能现代人生活节奏真的太快了，但这也不该成为你吃饭狼吞虎咽的理由。我们都知道生活在地中海地区的人们普遍长寿，除了和他们的饮食方式有关之外，还离不开“细嚼慢咽”这个生活习惯。

　　当我们慢慢吃饭的时候，可以给口腔足够的时间分泌唾液，帮助消化吸收。这对于牙口不好的老人来说，尤为重要，所以想长寿，就慢点吃饭吧！一口饭最好能嚼20次以上。

　　2、性子慢

　　想要长寿要学会调整不良情绪，可以通过深呼吸平复情绪。

　　想要长寿要学会调整不良情绪，可以通过深呼吸平复情绪。（图片来源：Adobe Stock）

　　现代人急性子、暴脾气的越来越多了，但是爱生气、爱发脾气对心脏和肝脏的健康都有影响，而且还会导致身体免疫功能异常。

　　所以，想要长寿就一定要学会控制不良情绪，比如可以通过深呼吸、有氧运动等方式平复自己的情绪等。当你性子渐渐慢下来的时候，就说明你离长寿越来越近了。

　　3、心跳慢

　　有研究发现，寿命长短和心跳快慢成明显的负相关，也就是说心跳比较慢的人，寿命往往会比较长。心脏要完成相同的输血任务，心跳比较慢的人，心脏负荷要更小一些，人自然也会更健康一些。

　　当然心跳也不是越慢越好，静息心率要整体控制在60到100之间，越低越好。想要让心跳变慢，坚持气功、游泳、太极、跑步、瑜伽等有氧运动是不错的选择。

　　做到3快 健康长寿越近

　　1、走路快

　　人在快走的情况下，身体里的高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平会增加，对心血管起到保护作用。相反的，走路慢吞吞的人，他们的血管壁一般会较厚，更容易患心脏病等威胁生命健康的疾病。

　　2、入睡快

　　入睡快的人，说明他们的身体能很快进入高质量的深度睡眠状态，这是长寿的重要标志。想要快速入睡，睡前可以泡泡脚，让疲劳的身体得到充分的释放。也可以简单的活动一下，比如活动活动肩膀，按按足底等，都有助于睡眠。

　　3、排便快

　　想要长寿，首先要保证身体足够通常，这当然也包括大便的顺畅。便秘，宿便在体内堆积，会导致毒素不能及时排出，对健康带来非常不利的影响。养成良好的排便习惯非常重要，一方面要定时排便，多按摩腹部，另一方面饮食上也要多摄入富含膳食纤维的食物，多喝水。