中年后养成6个好习惯 远离心血管疾病

　　中年后，平时要食用少脂肪少胆固醇的食物，可以减少高血脂发生。

　　心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的，人到中年身体素质开始下降，稍微不注意就容易出现问题，因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作，一定要知道如何预防心血管病，当然这些都需要养成良好的生活习惯。

　　1、纠正不良生活习惯

　　心血管疾病基本是因为长时间的不良生活习惯导致的，首先要养成规律的作息时间，这样可以稳定身体内在环境，让各种激素正常分泌，可以健康的生活。此外，在饮食上也需要多注意，少脂肪少胆固醇，以减少高血脂的出现机率。

　　2、健康饮食

　　（1）控制食盐的摄入量

　　高血压跟食盐的摄入量紧密相连，如果平常生活中吃太多食盐会增加罹患心脑血管疾病的机率，如果在家族当中有高血压患者，那么在饮食上一定要控制每日食盐不超过5克，如果患者不仅血压比较高，还同时存在心血管衰竭的现象，这类患者的食盐摄入量每天只需要保持1、2克就可以。

　　（2）多吃粗粮

　　粗粮当中含有很多营养物质，但是脂肪以及胆固醇的含量较低，在加速血液循环，加速身体有毒物质排除的同时还可以保障身体健康，因此平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等粗粮。

　　（3）远离油炸食物 动物内脏

　　油炸油腻食物对心血管非常不友好，即便是代谢比较强的年轻人也不适合，首先，油在高温下会产生丙烯醯胺，这种物质会致癌，也会导致血压当中油脂含量增加。

　　此外，还要少吃动物内脏，这类食物胆固醇含量较高，会导致血液黏稠度增加，出现心脑血管供血不足。

　　3、戒烟

　　烟草当中有几百种致癌物质，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，这些物质在进入血液中不仅会导致血管收缩，还会影响血液健康，因此会导致心脑血管疾病发生，尤其是心脑血管疾病患者还继续抽烟的话，就相当于将自己推向危险的境地了。

　　4、多喝绿茶

　　绿茶当中含有一些可以帮助降低胆固醇的物质，当然在绿茶当中含有的强氧化剂还可以降低血压，因此平常可以适当多喝绿茶。

　　5、放松心情

　　各个年龄段都有各个年龄段的压力，青少年遭遇升学压力，中年人遭遇生活以及工作压力，在这样的环境当中很容易让神经紧绷，会让血压升高，并进一步加重心脏的工作负担，因此很容易诱发心血管疾病发生，在平常生活中不管是谁，都要学会释放压力，这样才可以预防心血管疾病。

　　6、多锻炼

　　适当锻炼可以加快血液循环的速度，同时还可以让毒素迅速排出去，对身体健康的作用很大。

　　心血管疾病对健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常见的心血管疾病，如果治疗不及时很容易导致中风、猝死等等，而高血压、高血糖以及高血脂又容易引发一系列相关的并发症，因此做好心血管疾病预防工作相当于预防了很多病症。

中年后养成6个好习惯 心血管病不敢来犯(组图)

　　中年后，平时要食用少脂肪少胆固醇的食物，可以减少高血脂发生。

　　心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的，人到中年身体素质开始下降，稍微不注意就容易出现问题，因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作，一定要知道如何预防心血管病，当然这些都需要养成良好的生活习惯。

　　预防中年心血管疾病 做好这6件事

　　1、纠正不良生活习惯

　　心血管疾病基本是因为长时间的不良生活习惯导致的，首先要养成规律的作息时间，这样可以稳定身体内在环境，让各种激素正常分泌，可以健康的生活。此外，在饮食上也需要多注意，少脂肪少胆固醇，以减少高血脂的出现机率。

　　2、健康饮食

　　（1）控制食盐的摄入量

　　高血压跟食盐的摄入量紧密相连，如果平常生活中吃太多食盐会增加罹患心脑血管疾病的机率，如果在家族当中有高血压患者，那么在饮食上一定要控制每日食盐不超过5克，如果患者不仅血压比较高，还同时存在心血管衰竭的现象，这类患者的食盐摄入量每天只需要保持1、2克就可以。

　　（2）多吃粗粮

　　粗粮当中含有很多营养物质，但是脂肪以及胆固醇的含量较低，在加速血液循环，加速身体有毒物质排除的同时还可以保障身体健康，因此平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等粗粮。

　　（3）远离油炸食物 动物内脏

　　油炸油腻食物对心血管非常不友好，即便是代谢比较强的年轻人也不适合，首先，油在高温下会产生丙烯醯胺，这种物质会致癌，也会导致血压当中油脂含量增加。

　　此外，还要少吃动物内脏，这类食物胆固醇含量较高，会导致血液黏稠度增加，出现心脑血管供血不足。

　　3、戒烟

　　烟草当中有几百种致癌物质，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，这些物质在进入血液中不仅会导致血管收缩，还会影响血液健康，因此会导致心脑血管疾病发生，尤其是心脑血管疾病患者还继续抽烟的话，就相当于将自己推向危险的境地了。

　　4、多喝绿茶

　　绿茶当中含有一些可以帮助降低胆固醇的物质，当然在绿茶当中含有的强氧化剂还可以降低血压，因此平常可以适当多喝绿茶。

　　5、放松心情

　　学会释放压力，才能预防心血管疾病。

　　学会释放压力，才能预防心血管疾病。（图片来源：Adobe Stock）

　　各个年龄段都有各个年龄段的压力，青少年遭遇升学压力，中年人遭遇生活以及工作压力，在这样的环境当中很容易让神经紧绷，会让血压升高，并进一步加重心脏的工作负担，因此很容易诱发心血管疾病发生，在平常生活中不管是谁，都要学会释放压力，这样才可以预防心血管疾病。

　　6、多锻炼

　　适当锻炼可以加快血液循环的速度，同时还可以让毒素迅速排出去，对身体健康的作用很大。

　　心血管疾病对健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常见的心血管疾病，如果治疗不及时很容易导致中风、猝死等等，而高血压、高血糖以及高血脂又容易引发一系列相关的并发症，因此做好心血管疾病预防工作相当于预防了很多病症。