狂喝水多走路减肥养生?可别 会养出病

　　现今社会，大家越来越注重养生之道。然而，有些看似健康的生活方式，在错误的盲从之下，反而造成身体最大的危害原因。

　　每天喝8杯水，有益健康，但也别喝太多

　　每天狂喝水，超过2000～3000ml！会伤肾

　　电视广告常提到"没事多喝水，多喝水没事"的台词，提醒大家每天要喝水的健康观念。其实，人们对于喝水的需求大概在2000～3000ml左右，也就是大家常听到的"每天喝八杯水"，医生也建议，人的公斤数乘上30c.c.，就是每天该喝的水量，以70公斤来算，就是2100ml。

　　但我们的三餐之中，菜和汤都有含水，所以正常的饮食之下，以每天2000ml的应喝水量来看，每天只需额外补充1000ml的水就够了。且每次喝水应少于300ml，如果饮食中摄取的水分较少，那就必须多喝点水。

　　过量饮水会加重肾脏的负担，中毒又伤肾，过量饮水可能会导致血液中，钠含量过低而引发"低钠血症"，出现昏睡、噁心、抽搐等症状。

　　太烫的食物　会吃出食道癌

　　亚洲人都有"趁热喝"、"趁热吃"的习惯。你嘴上慾望满足了，但消化系统的负担就来了。

　　人体食道非常的柔嫩，只能承受50度～60度C。超过这温度，食道粘膜就容易被烫伤。如果经常吃过烫的食物，粘膜的损伤都还来不及复原，接着又受到伤害，可能会形成浅表溃疡。反覆的烫伤、修复，就会引起粘膜的变异，进一步可能发展成肿瘤。

　　因此，日常生活中的饮食，温度尽量控制在60度C以下喔！

　　没有运动习惯，一天走两万步，膝盖跟你说掰掰

　　骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动也要以适当的方式跟调整，一昧的大量走路很容易损伤腿部跟膝盖！

　　一万步对于平时习惯运动的人来说，相对简单，就算提高到两万步也只是平常的运动量而已。如果平时缺乏运动的人，突然一天要走上一万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节韧带、骨骼的受损，反而会得其反。所以，运动最好循序渐进。

　　五谷杂粮粉食用过量，吃出糖尿病

　　很多人觉得即溶杂粮粉经济又实惠！但其实吃多了会伤身。五谷杂粮最重要是含有丰富膳食纤维，能够促进肠胃擩动，但变成粉状，纤维反而被破坏了，只剩下淀粉跟糖类。

　　常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率，尤其是"糖尿病"。

　　天天喝粥，可能导致营养失衡

　　年长的人，因为咀嚼能力不好，就长年的吃粥，据观察，长期吃粥的老年人一般比较身型消瘦，原因是老年人的胃动力较差。所以经常吃粥和吃药膳是养生的方法，但不是人人皆适合，除非身体很虚弱，或是治病需要。

　　乱补维生素，吃出结石

　　很多人把维生素当作万灵药，每天吃几颗补充，觉得有益身体健康。其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种疾病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

　　例如，胃溃疡的患者，大量的服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。一但长期服用过量的维生素C，还会导致尿道结石、加速动脉硬化。

　　平时有人会把维生素C发泡锭当作提高免疫力的良品，但只有维生素缺乏者才需要补充，要如何辨别自己是否缺乏，请由医师判定。