一吃饭就"胀气" 床上1个简单动作缓解

　　很多人吃饭会有胃胀气的问题，没吃几口感觉饱了，再吃几口就开始肚胀、胃痛、憋得难受。看似普通的胀气，发作起来让人坐立不安。

　　6个原因让你吃饭腹胀

　　1.大量吞入空气

　　大量饮水或饮用碳酸饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体.

　　对策：吃东西时细嚼慢嚥，一次别吃太多、太撑。容易胀气者，尽量少喝碳酸饮料，且最好不要用吸管喝。

　　2.肠道排空障碍

　　肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。

　　对策：有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

　　3.消化不良

　　含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀。长期服用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

　　对策：胃肠功能差的人要少吃粗粮。

　　4.吃了易产气的食物

　　如豆制品、地瓜等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。乳类食品也很容易产生胀气。

　　对策：首先必须改变饮食习惯，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。

　　5.工作生活压力大

　　压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。

　　对策：坐得时间不要太久，饭后也不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，温和轻缓的运动都有助消化。

　　6.胃肠道疾病

　　如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。

　　对策：复方消化酵素有助消化，可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等消化道促动力药。

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。

　　仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。

　　接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

　　还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。