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起床宜慢不宜快 严冬赖床5分钟有益健康
www.creaders.net | 2019-02-05 18:02:30  宣武普外 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  1.冬天赖床5分钟更有利健康

  人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

  因此,冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

  正确的做法:应该先花费5分钟左右的时间赖床,侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床,这样可以避免引发心脑血管疾病。因为睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,便会产生头晕等不适症状。赖一会儿床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。

  2.让赖床有益健康的小动作

  醒来之后,先躺着等一等,让大脑皮层逐步清醒,可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时,可以伸伸懒腰,让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体,缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚,也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

  或起床之前,先在床头靠一靠,可以缓解脑部供血不足,也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。起床时,先把双腿垂下一会儿,可以顺便活动一下手脚,有利于机体的全面清醒。

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