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60岁后体重如果超重 或更加长寿
www.creaders.net | 2019-01-11 16:40:37  健康时报 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

  哪种体重最长寿?科学家调查了许多人,发现体重和死亡率之间其实形成一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值,这个值会随年龄的不同而发生变化。

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  年纪大了,体重可以超重点,但肌肉别少太多。

  U形死亡曲线模型的分析结果显示:60岁以下标准更长寿:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~23.9为宜),死亡率是较低的;60岁后超重更长寿:BMI处于超重范畴(即BMI介于24~29.9之间)的人群死亡率最低,甚至比BMI指数标准(即介于18.5~23.9之间)的人群还要低6% 。

  为什么60岁稍微超重一些,死亡率还低一些呢?专家解释:一是稍微超重的人群,营养状态是比较好的;二是60岁以上的人群,罹患各种疾病的可能性会比较大,而适度超重的体重更容易扛过疾病的伤害,更容易达到长寿的目的。所以年纪大了,要注意控制体重,但也不必太苛刻!

  BMI即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖,反映身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。

  腰围,其实反映着腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明,腰围越大的人,高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。男的腰围大于等于90cm,女的腰围大于等于85cm,就算肥胖了。

  专家提醒,60岁以后稍微超重可以,但别都是脂肪堆积在肚子上。

  ●保持长寿体重,做好4点

  1、年龄大更要有肌肉

  年纪大了,体重可以超重点,但肌肉别少太多。从30岁左右开始,如果不锻鍊肌肉,肌肉纤维就会慢慢丢失,到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉,吃进去的东西要转化成糖,最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。所以,锻鍊是很有必要的。运动锻鍊一定要坚持,至少每天半个小时以上,一周至少是3天以上,最好要有5天的时间。要有些比较强的运动锻鍊来保证肌肉,这是非常重要的。

  每日运动量多少与金字塔颜色面积相关,一般生活形态的体能运动最多,而久坐这类静态运动应该最少,每周要保证有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。

  2、年纪大更要会吃油

  每天食用烹调用油为25-30 克,相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时,其摄油量还应适当减少到20克左右。

  做饭时可以选择不同的油脂搭配,其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)比例最好达到1:1:1。

  3、年纪大更要揉揉腹

  中医认为,经常以手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。而且,不少年纪大的人有便秘的困扰,或者消化不好的困扰,而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。

  方法:每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。

  4、年纪大也要重睡眠

  缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作,经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候,要是这时不睡觉,就会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。

  对于65岁以上的老年人,建议保障7至8小时的睡眠。其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少,只是夜间的睡眠时间减少了,因此增强睡眠质量是首要。老年人应保证生活作息的规律,切忌乱吃药,尤为重要的是保证心态的良好,可多做深呼吸,白天适当活动,有利于促进夜间的睡眠质量。

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