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一日三餐应合理搭配食物。
不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可导致肠胃疾病,肥胖等多种问题。
想要享受一日三餐,就要清楚饭后半个小时尤为关键。
利用好这半小时的时间,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。
那么,三餐后半小时,分别适合做些什么?
一、早餐后半小时
【宜】
1、吃点水果
早餐是一天的开始,早餐过后吃点水果,也是对一天维生素水分的很好补充。
2、按摩膝盖
早餐后除了可以吃些水果,也可以在早晨7~9点按摩主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
3、敲打小腿外侧
早餐后正确的敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体,最重要的一个穴位——足三里。
注意:饭后立即拍打可生发胃气、燥化脾湿,若等待片刻后再拍打则有利长寿。
【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。
如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
二、午餐后半小时
【宜】
1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
2、伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系,研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
【忌】
喝浓茶
许多中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收你知道吗?
茶叶中有一种物质,会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。
同时,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作,造成消化问题。
三、晚餐后半小时
【宜】
拍打经络
利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
【忌】
1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
2、马上活动,如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后,起码过半小时再去活动。
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