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你忽略的饭后30分钟 其实是养生黄金期
www.creaders.net | 2018-11-02 23:31:38  关爱胃肠健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

  一日三餐应合理搭配食物。

  不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可导致肠胃疾病,肥胖等多种问题。

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  想要享受一日三餐,就要清楚饭后半个小时尤为关键。

  利用好这半小时的时间,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

  那么,三餐后半小时,分别适合做些什么?

  一、早餐后半小时

  【宜】

  1、吃点水果

  早餐是一天的开始,早餐过后吃点水果,也是对一天维生素水分的很好补充。

  不过,早餐最适合食用的水果是猕猴桃和草莓,因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

  2、按摩膝盖

  早餐后除了可以吃些水果,也可以在早晨7~9点按摩主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

  饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

  3、敲打小腿外侧

  早餐后正确的敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体,最重要的一个穴位——足三里。

  注意:饭后立即拍打可生发胃气、燥化脾湿,若等待片刻后再拍打则有利长寿。

  【忌】

  急于锻炼

  很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。

  如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

  二、午餐后半小时

  【宜】

  1、打个盹

  午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。

  美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

  2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

  “如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系,研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  【忌】

  喝浓茶

  许多中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收你知道吗?

  茶叶中有一种物质,会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

  同时,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作,造成消化问题。

  三、晚餐后半小时

  【宜】

  拍打经络

  利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

  【忌】

  1、急于洗澡和泡脚

  这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

  2、马上活动,如跳广场舞、打拳

  为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后,起码过半小时再去活动。

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